Ernährungsplan check

[HankTank]

Also wenn du (komromisslos) aufbauen willst würde ich mir über so ne ganz *******e keine Gedanken machen...

und dieses ganze gerechne ist zwar schön und gut aber breit is davon noch keiner geworden!!!

Wenn du aufbauen willst dann solltest du vor allem viel essen, gesund(Obst, gemüse, gute Fette) sollten natürlich auch mit rein, aber mach dir keine Gedanken ob und wann du irgendwelche sachen in einer bestimmten Nährstoffrelation isst!

und dieses Kalorienplus von 250kcal kann ja auch nicht dein Ernst sein, was denn wenn du am Wochenende mal ne Frau besteigst, gibst du das danach auch in den Kalorienrechener ein und isst den nächsten Tag 52g Magerquark und 7g gemischte Nüsse mehr?

Ist alles nicht böse gemeint und ich habe auch so angefangen, genau Kaloriengezählt usw. hat alles nix gebracht, deswegen hier nur mein Ratschlag:
Wenn du aufbauen willst dann musst du auch so essen und nicht 7 Mahlzeiten am Tag mit einer Gramm-Waage abwiegen. Iss immer soviel bis du satt bist!! Bei jeder Mahlzeit!!
Die Einheiten die dir in dem Fall weiterhelfen sind Pfund&Kilo, Hand oder Teller voll und nicht Gramm

[carl w.]

Also wenn du (komromisslos) aufbauen willst würde ich mir über so ne ganz *******e keine Gedanken machen...

und dieses ganze gerechne ist zwar schön und gut aber breit is davon noch keiner geworden!!!

Wenn du aufbauen willst dann solltest du vor allem viel essen, gesund(Obst, gemüse, gute Fette) sollten natürlich auch mit rein, aber mach dir keine Gedanken ob und wann du irgendwelche sachen in einer bestimmten Nährstoffrelation isst!

und dieses Kalorienplus von 250kcal kann ja auch nicht dein Ernst sein, was denn wenn du am Wochenende mal ne Frau besteigst, gibst du das danach auch in den Kalorienrechener ein und isst den nächsten Tag 52g Magerquark und 7g gemischte Nüsse mehr?

Ist alles nicht böse gemeint und ich habe auch so angefangen, genau Kaloriengezählt usw. hat alles nix gebracht, deswegen hier nur mein Ratschlag:
Wenn du aufbauen willst dann musst du auch so essen und nicht 7 Mahlzeiten am Tag mit einer Gramm-Waage abwiegen. Iss immer soviel bis du satt bist!! Bei jeder Mahlzeit!!
Die Einheiten die dir in dem Fall weiterhelfen sind Pfund&Kilo, Hand oder Teller voll und nicht Gramm

seh ich genauso
Achte einfach darauf genug Eiweiß zu verzehren, ansonsen würde ich mir keinen großen kopf um die ernährung machen.

[Misterion]

man sollte seine Ernährung immer im Auge behalten und kritisch betrachten..
also jede Woche eine kleinigkeit verbessern (gibt IMMER was)

Jeder denkt immer seine Ernährung wäre gut, und er ist ja so viel!
deswegen bin ich der meinung man sollte auch aufschreiben wieviel man ist und was das an Kalorien ausmacht, jedenfalls alle paar wochen mit Blick auf den SPiegel und auf die Kraftwerte.
n Freund von mir sagte auch er ist hardgainer und nimmt nicht zu McDonalds und Pommesbude hin oder her, dann haben wie mal aufgecshrieben und ausgerechnet
das er trotzdem Kalorientechnich zu wenig isst!

[Sasin]

mal die frage in den raum geworfen

was haben alle immer mit den "guten fetten" ?

was sind eurer meinung nach "gute fette?"

ich hoffe jetz kommt net das thema gesättigte seien so böse

[simme]

mal die frage in den raum geworfen

was haben alle immer mit den "guten fetten" ?

was sind eurer meinung nach "gute fette?"

ich hoffe jetz kommt net das thema gesättigte seien so böse

gibts doch nen Stickie zu
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161516

grade in Low-Carb diäten sind gesättigte Fette ein wichtiger Energieträger.

Aber wer im Aufbau auf so wenig wie möglich achtet sollte wenigstens die essentiellen abdecken.
Fette sind wichtig für den Zellaufbau und für die Hormonbildung.

Man sollte auf das richtige Verhältnis achten.
die ungesättigten heißen nicht umsonst essentielle Fette.

[HankTank]

die ungesättigten heißen nicht umsonst essentielle Fette.

das stimmt so nicht ganz... nicht alle ungesättigten sind essentiell

aber ich weiss ja was du meinst

[Stuffel]

Die genauen Grammangaben waren zu übertrieben, habt schon recht.
So penibel werd ich das eh nicht machen. Ich persönlich brauch allerdings ne Art Richtlinie an der ich mich orientieren kann, da es sonst zu unorganisiert läuft.

Werd den Plan aber beibehalten (von der Menge mal abgesehen, muss da mal rumprobieren).

[HankTank]

mal die frage in den raum geworfen

was haben alle immer mit den "guten fetten" ?

was sind eurer meinung nach "gute fette?"

ich hoffe jetz kommt net das thema gesättigte seien so böse

Nein, gesättigte sind nicht schlecht, manchmal sogar anderen vorzuziehen, grundsätzlich sollte man drauf achten die essentiellen FS(Omega3&Omega6) abzudecken.
Zusätzlich sollte man noch auf das "richtige" Verhältnis achten, also maximal 5 Omega6:1Omega3,

besser 2:1, manche sagen sogar 1:1

dazu noch viele einfach ungesättigte.

Zusätzlich könnte man noch zwischen kurz und langkettigen FS unterscheiden, aber das ist meiner Meinung nach nicht so wichtig! ( Lasse mich aber gern belehren)

Also mit anderen Worten von allem etwas und nicht zu einseitig!!!

Aber wenn man nicht gut aufbaut sollte man sich mit so einer Rechnerei nicht verrückt machen, sondern einfach viel essen!!! VIEL!!!

[HankTank]

Doch, habe ich schon verstanden... und deswegen habe ich auch geschrieben:

Nein, gesättigte sind nicht schlecht, manchmal sogar anderen vorzuziehen...

[Stuffel]

Das erste mal KFA gemessen und irgendwie 22,5% (Keine Ahnung ob das stimmt, werde demnächst mal Bilder posten damit ihr das einschätzen könnt) rausbekommen und den Kcal Bedarf nochmals errechnet. Habe einen Bedarf von 2000kcal raus, was ich wahrscheinlicher finde als meinen vorherhigen von 2300 den ich mir keine Ahnung mehr wo errechnet hatte..

Auf jeden Fall habe ich deshalb bisschen an meinem Plan gearbeitet:

Training (3x die Woche, wobei 1 Training davon auf meinen Cheatday fallen würde.)
6:00 80g Haferflocken, 150ml Milch, 150g Magerquark, 1 Banane, 1 El Whey
10:00 200g MQ + Pfirsich + Apfel oder Banane
13:00 Vollkornbrot + 1 El Marmelade +1 El Erdnussbutter +150ml Milch
15:00 Training
17:00 PWO Shake
18:30 200g Pute + 180g Reis + 100g Gemüse +1 Apfel
20:30 150g MQ +40g Nüsse

2400kcal; 61g Fett, 262g KH, 192g Eiweiss

Nichtraining

6:00 50g Haferflocken, 150ml Milch, 150g Magerquark, 1 Banane, 1 El Whey
10:00 200g MQ + Pfirsich + Apfel oder Banane
14:00 200g Pute + 150g Reis + 100g Gemüse +1 Apfel
16:00 Bisschen Obst (Apfel/Banane etc.)
18:00 160g Thunfisch + Salat
20:00 150g MQ +70g Nüsse

2243kcal; 61g Fett; 217g KH; 201g EW

Kritik erwünscht.