Zitat Zitat von Stuffel
Ok, hier die neue Version.


Trainingstag

6:30 120g Haferflocken + 200g MQ + 200ml (1,5% Fett) Milch + 1 Banane + 1 EL Whey
9:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute/Kochschinken +-50g +1 Apfel
11:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute/Kochschinken +-50g +1Karotte
14:30 200g Pute + 60g ungekochter Reis + ca. 100g Gemüse (Brokkoli oder sowas)
16:00 Training
17:30 PWO-Shake
18:30 100g Nudeln +200g Pute + Soße (selbstgemacht, nichts fettiges)
20:00 200g MQ + Wasser +50g Nüsse (Nussmix, also verschiedene)

Freiertag

6:30 80g Haferflocken + 200g MQ + 200ml (1,5% Fett) Milch + 1 Banane + 1 EL Whey
9:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute +-50g +Apfel
11:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute +-50g +Karotte
14:30 200g Pute + 60g ungekochter Reis + ca. 100g Gemüse (Brokkoli oder sowas)
18:00 Halber Kopf Eisbergsalat + halbe Paprika + 180g (eine Dose halt) Thunfisch im eigenen Saft
20:00 200g MQ + Wasser +50g Nüsse (Nussmix, also verschiedene)

Danke für die Empfehlung mit dem BSB-Whey simme, hab mir mal 2 Packungen gegönnt (Banane und Vanille Spezial).
Sind glaub ich immer noch zu wenig Kalorien.
am freien tag ruhig noch etwas Fett zum Abendessen und vorm Training ruhig mehr Reis.