Und weil ich gerade Satzpause mache noch was:

Eine abgefälschte Übung, die fast jeder macht. Vorgebeugt Rudern. Die kann man strikt machen (nach Pendlay, ausgezeichneter Ausgleich zum Bankdrücken) oder abgefälscht (nach Yates, nützlich um brutale Mase und Kraft in den Rücken zu bekommen). Hierbei nehme ich auch gerne mal richtig schwere Gewichte und gebe leichte Anfangsimpulse aus der Hüfte. Wer mal mit >150% seines Körpergewichts so gerudert hat weiß was das bringen kann.