hi !

1. mehr essen !

wenn du nicht zunimmst, isst du zu wenig, ganz einfach. WÜRDEST du genug essen, WÜRDEST du logischerweise auch zunehmen: fett oder muskeln, egal. aber du würdest zunehmen... ergo: MEHR fressen !

2. das richtige essen !

lange Kohlenhydrate und genug eiweiss... genug wasser drinken... undundund....

3. andren trainingsplan !

sry, wie du selbst schon gemerkt hast, kannst du mit deinem training keine großartigen muskeln aufbauen... würde mir an deiner stelle ne bank, ablage, LH und gewichte zulegen, bekommste für 200-300€ und damit kannste nen gescheiten GK-GÜ-plan durchziehen ! und der rockt !! mehr braucht man nicht zum masse raufhauen...

ansonsten klimmis, dips, usw. sind immer noch besser als liegestütze... später kannste dir dabei dann gewichte umbinden usw....

4. creatin und alles andre brauchste nicht ! weglassen ! stattdessen lieber noch disziplinierter ernähren....


mfg