WKM-Plan ist der WKM-Plan, das was du da hast ist was ganz anderes..

vorg Lh-rudern und hptsl Kreuzheben trainieren den Nacken mit, Rudern und Klimmzüge für den Bizeps, Bankdrücken und Military Press für den Trizeps.


Der Fredtitel lässt sich nicht ändern, keine Ahnung was da abgeht.