Fragen zum WKM Split Training

[Alex081]

1. Drückbewegung für die Brust (z.B.: 3x Bankdrücken mit Kurz oder Langhantel oder Maschiene und 3 x Butterfly)

2. Drückbewegung für die Schulter (z.B.: 3x Military Press, 3x Nackendrücken )

3. Zugbewegung für den Rücken (z.B.: 3x Latzug, 3x Rudermaschine )

4. Kniebeugen - Beinpresse,bein-curl,beinstrecken je 3x

5. Rückenstrecker 3x


Das kann ich doch als Trainingsplan nehmen oder net?
Bzw. sollte ich hier jede Muskelgruppe nur 3x beanspruchen an statt 6x wie ich es hier geschrieben habe?

Danke

[Manoah]

Ich find den Plan *******e, ausserdem steig ich da nicht durch..

Soll das alles an einem Tag trainiert werden?


Und was zur Hölle soll das bedeuten:

4. Kniebeugen - Beinpresse,bein-curl,beinstrecken je 3x

Dir ist klar, dass Kniebeugen eine Übung ist, oder?

[Alex081]

Hi ,

dann ändern wir den Plan wie folgt ab:

1. Drückbewegung für die Brust (z.B.: 3x Bankdrücken mit Kurz oder Langhantel )

2. Drückbewegung für die Schulter (z.B.: 3x Military Press )

3. Zugbewegung für den Rücken (z.B.: 3x Latzug )

4. Beinpresse 3x

5. Rückenstrecker 3x


Das alles dann an einem Tag. Ist das so ok? Oder welche Übung würdet ihr mit einer anderen ersetzen?

Gruss Alex

[pmx-berlin]

Ich glaube, du hast den wkm-Plan nicht verstanden, oder?
Der ist wie er ist - du hingegen hast Murks draus gemacht.
Lies dir den wkm-Thread am besten nochmal sorgfältig durch.

[Kinder Prof. Rino]

Bevor du weitere schritte unternimmst, lege dir bitte folgendes unbedingt zu: http://tinyurl.com/997hk

Viel Erfolg in deinem weiteren Leben!

[wkm]

... es gibt kein "WKM-Split-Training"...

@ Threadsteller: Bitte lösche diesen totalen schwachsinn aus Deiner Überschrift!
Das ist nur irreführend.

Bitte einmal den Grundlagentext LESEN und versuchen zu verstehen:
Es handelt sich um ein GRUNDLAGENtraining - um ein Training von kompletten /
komplexen Muskelketten / Muskelschlingen.


Gruß

WKM

[Georg.mp]

Mach den wkm so wie er im sticky geschrieben ist nucht mehr ubd nicht weniger. Der wird mit der zeit und wen du die gewichte steigerst echt hard