Hi Leute, ich hab jetzt 2 Monate lang nichts zu tun und wollte daher die Zeit nutzen einen 5er-Split zu probieren, da es sich wohl anbietet, weil weitere Anstrengungen/Belastungen die Zeit über ausfallen.
Konzentration also nur aufs Training und aufs Essen (Eiweißbetont)!

Trainier jetzt ca. 2 Jahre - seit ~1 Monat 3x Woche MiniGK (Dips+Klimmis+KH/KB), welchen ich auch nach den 2 Monaten weiterführen werde.
Ziel: Masseaufbau


Kommen wir zum 5er:

Montag: Rücken
Dienstag: Brust/Bauch
Mittwoch: Schulter/Trapez
Donnerstag: Arme
Freitag: Beine
Sa+So: Pause




Montag Kreuzheben, Klimmis UG, Rudern vorgebeugt OG

Dienstag Bankdrücken LH, Schrägbankdrücken KH, Beinheben, Crunches

Mittwoch Kurzhanteldrücken, Seitheben (Maschine), Frontheben, Shrugs KH

Donnerstag enges Bankrücken, Trizepsmaschine, SZ-Curls OG, eingedrehte KH-Curls

Freitag Kniebeuge, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben



Jede Übung 8-10 Wiederholungen - 2 oder 3 Sätze??

Ich denke mit diesen kurzen, täglichen Einheiten von max. 45 Minuten ist es ein guter Weg nicht uns Übertraining zu kommen.. allerdings gehe ich dort wo es ohne Trainingspartner möglich ist bis zum MV!

Aufteilung/Plan akzeptabel?
Idee soweit gut, oder falsch gedacht?


MfG