Zitat Zitat von Killi_Feyzo
Hi ich bin 19 jahre alt 1.78 groß und wiege 65 Kg
Ich bin hardgainer und habe seit einem Monat mit Fitnesstraining begonnen

Ich hoffe ihr könnt mir helfen
1. Du bist kein Hardgaier!

2. gerade als Anfänger solltest du einen einfachen, guten Plan mit Grundübungen machen. wie z.B. den WKM-Plan.

3. wenn du dich mit dem Aufbau schwer tust solltest du erstmal mehr essen