Zitat Zitat von pehN
Erstmal, bitte nicht fertig machen, falls ich hier falsch bin.
Bist hier schon richtig. Herzlich willkommen.

Ich habe folgendes Problem: Ich bin 19, bin 190 cm groß und wiege 105 kg. Ich würde gerne sowohl fett abbauen als auch Muskeln aufbauen, wobei der Muskelaufbau sogar mein primäres Ziel ist.
Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau ist -wenn auch nicht unmöglich-
ziemlich schwierig und erfordert v.a. viel Disziplin bei der Ernährung.

Würde an Deiner Stelle erstmal richtig in die Eisen hauen, schauen daß
der KF-Anteil nicht weiter ansteigt und versuchen ihn langfristig zu senken.

105kg auf 190cm ist zwar nicht ganz wenig, wenn man bedenkt, daß Du
bisher nicht trainiert hast. Aber wenn sichs halbwegs gleichmäßig verteilt
ists noch nicht bedenklich.

Das Problem: Ich bin Schüler und verdiene kein Eigenes Geld. Ich kann mir das Fitnessstudio nicht leisten. Bisher hab ich auch immer recht fettig gegessen, wusste aber auch nie genau, was ich darf und was nicht.

Ich besitze eine 10 kg Hantel, mit der ich wohl in nächster Zeit zurechtkommen muss.

Wäre nett, wenn mir jemand etwas helfen könnte. Bedenkt, dass der Finazielle Aspekt definitiv eine große Rolle spielt.
Finanzieller Aspekt hin oder her. Mit der "Ausrüstung" kannst Du das
Unternehmen Bodybuilding gleich gepflegt versenken.

Trainingstechnisch hast zwei Möglichkeiten:

1.) Such Dir nen Nebenjob und meld Dich in nem günstigen Studio an.
Bei uns in der Stadt gibts z.T. schon Studios mit 15.- Monatsbeitrag.

2.) Pump Omi oder Eltern an und kauf Dir zumindest das Allernötigste für
ein Homegym. Wenn Du clever bist (ebay & Co.) geht das mittlerweile
auch schon recht günstig. Du brauchst:

-1 Langhantel
-Bank mit Hantelablage für Bankdrücken
-2 Kurzhanteln
-2 höhenverstellbare Barren ausm Baumarkt als Ablage für Kniebeugen

+ ordentlich Gewicht und ev. Schaumstoff für den Boden.

Wobei ich ein gutes Studio immer vorziehen würde.

Dann schaust Dir das mal an als TP-Grundlage:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Beschreibungen zu den einzelnen Übungen findest Du hier:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=36218


Ernährungstechnisch solltest Dich mal ein bißchen einlesen. Du musst
immer auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten -mind. 2-3g pro Kilo
Körpergewicht und Tag- (Fleisch, Fisch, Quark, Milch), dazu komplexe Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Vollkorn), ungesättigte Fettsäuren (Olivenöl,
Fischöl, Nüsse, Eier), Obst und Gemüse. Dazu mindestens 3-4 Liter Wasser
am Tag.

Deine Kalorienzahl sollte sich an Deinem Grundumsatz:

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

orientieren und je nach Zielen (Aufbau ==> Kcal-Überschuß / Abbau
==> Kcal-Defizit) angepasst werden.

Hier ein paar interessante Links:

Thunfisch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=45224

Rezepte: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=85718

Quark: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37969

EP´s: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

Und jetzt viel Spaß beim Lesen.