richtige Ernährung ?

[gaggeis]

Ok, hab mir die Links jetzt mal durchgelesen....
Könnt ihr mir denn vielleicht sagen was carbs sind ?

Eigeninitiative erneut gefragt.
Gerade in unserem sport ist grundwissen und eigeninitiative unabdingbar.
Bei deiner frage hättest du nur google nutzen müssen.

Aber gut.
Wärst du in der lage dir einen groben ernährungsplan zu erstellen?

[Nico1995]

Habe mir das jetzt etwa so vorgestellt:

Morgens: Haferflocken

Mittags: warmes Essen (z.B. Fisch, mageres Fleisch, Nudeln..)
nach dem Mittagessen einen Shake mixen, wo Magerquark, Milch, Bananen
enthalten sind

Abends: warmes Essen ( siehe oben)
danach erneut einen Shake

Vor dem Schlafengehen noch ein paar Nüsse o.ä. essen.

Ist der so einigermaßen ok oder total ungeeignet ?

[simme]

Habe mir das jetzt etwa so vorgestellt:

Morgens: Haferflocken
mit was, wie viel? Ich empfehle dir ne Proteinquelle, wie Mq und Obst dazu

Mittags: warmes Essen (z.B. Fisch, mageres Fleisch, Nudeln..)
nach dem Mittagessen einen Shake mixen, wo Magerquark, Milch, Bananen
enthalten sind
ja, was Mutter kocht, wa?

Abends: warmes Essen ( siehe oben)
danach erneut einen Shake

Vor dem Schlafengehen noch ein paar Nüsse o.ä. essen.
dazu bitte Magerquark

Ist der so einigermaßen ok oder total ungeeignet ?

Du solltes unbedingt öffter essen

Es fehlen:
Nährwerte
Mengen
Größe
Alter
Gewicht
Trainingsstand

[Nico1995]

Bin 16 Jahre alt; ca. 1,86m; 85kg und trainier seit ungefähr 7 Monaten

[simme]

Bin 16 Jahre alt; ca. 1,86m; 85kg und trainier seit ungefähr 7 Monaten

Und jetz bitte noch Nährwerte und Mengen

[Nico1995]

Weiss ich nicht genau was du mit meinst..

Wenn du mit Mengen die Menge von meinem Essen meinst:

Müsli eine große Schüssel, Mittagessen 1-2 Teller, Shake ca. 250ml, Abendessen 1-2 Teller

Ich denk mal mit Nährwerten meinst du wie viel KH, kcal etc. die Produkte haben, das weiss ich jedoch leider nicht..

[H_D]

du sollst dein essen abwiegen und kh, kcal, fett und eiweiß ausrechnen. daten dazu entweder auf den verpackungen oder im internet:
www.kaloma.de
oder fddb.info