WKM-Plan ergänzen

[powersofti]

Du ermüdest deinen Trizeps vor dem Bankdrücken und wenn du Bankdrücken machst gehst du wieder hoch bevor es richtig schwer wird und wunderst dich das deine Brust nicht genug belastet wird?

[tima]

Dann versuch ichs halt ein bischen genauer zu beschreiben : Ich achte auf

-eine langsame & kontrollierte Bewegung
- ca 2-3 Sec/ Bewegung ( also durchschnittl. 5 sec pro Wdh)
- Arme ungef. 90° Winkel
-Endpos. beim herablassen ca 2 daumenbreiten über der Brust
- möglichst nich bis zum MV gehn


Achja, die Aufwärmsätze mache ich immer im engen Griff um den Trizeps noch etwas stärker zu beanspruchen.

Bitte korrigieren falls ich was vergessen hab

[wkm]

Tja - wie schon oben vermutet:
Die Übungsausführung incl. der Herangehensweise ist alles an dere als "sinnig".

Dann versuch ichs halt ein bischen genauer zu beschreiben : Ich achte auf

-eine langsame & kontrollierte Bewegung
- ca 2-3 Sec/ Bewegung ( also durchschnittl. 5 sec pro Wdh)

Bringt was?
Sinn ist?


- Arme ungef. 90° Winkel

Welcher Winkel denn?
Oberarm zu Unterarm? Oberarm zu Oberkörper?
Wie auch immer: Beides keineswegs sinnvoll...


-Endpos. beim herablassen ca 2 daumenbreiten über der Brust

Also verzichtest Du auf die Dehnung der Brustmuskulatur...


- möglichst nich bis zum MV gehn


Achja, die Aufwärmsätze mache ich immer im engen Griff um den Trizeps noch etwas stärker zu beanspruchen.

Sinn soll sein?


Bitte korrigieren falls ich was vergessen hab

Bisher ist alles "eher wenig sinnvoll"...

Vergessen hast Du, wie Du an die Übung haerangehst, wie Du Dich (auf der Bank) zur LH
positionierst, und ... und ... und...
Alles wichtige fehlt eben.


Gruß

WKM

[fawkes891]

In Anbetracht der Tatsache, dass meistens immer wieder die selben Fehler und Uneinsichtigkeit vorherrschen, reagiert die Masse immer etwas überaggresiv.
Lass dich davon nicht entmutigen, 1 Monat ist natürlich wirklich ein Witz, später wird es jedoch Gold wert sein, aufgrund von Körpergefühl entscheiden und optimieren zu können, wo du dich nicht ausgereizt fühlt, von daher 2 Tipps:
- Filme dich bei Bankdrücken und hol dir hier oder anderswo Tips/Verbesserung zur Ausführung
- Es ist überhaupt kein Problem den WKM Plan um eine Brustübung zu ergänzen (der Plan ist ein roter Faden, aber es geht mehr als schwarz und weiss) - das Problem ist dass eine weitere Übung nicht einfach hinzugepackt werden sollte und dabei die BD Technik weiterhin (ggf. schlecht bleibt). Ist das nicht der Falle, reicht es ggf auch einfach nach dem BD sich noch in eine Maschine zu setzen und der Brust "den Rest" zu geben, dafür eignen sich Maschienen nach wie vor hervorragend. Reicht auch das nicht füge einfach noch eine der klassischen Brustübungen hinzu (Dips sind natürlich wie schon erwähnt eine Superwahl, allerdings besteht da die Gefahr dass es nicht mal für eine Wdh reicht).

[imported_toni_]

Naja ich dachte, dass wär vll n guter Ansatz da in den Übungen der TE 1 ( KB, BD, LH-rudern) der Trizeps sonst kaum beansprucht wird.
Mir ist schon klar dass der auch im normalen Griff mitwirkt aber eben nicht so stark.

@Powersofti:
Ist es denn nicht so dass bei einem "ermüdeten Trizeps" der Brustmuskel (beim BD) mehr bewältigen muss und dadurch auch stärker beansprucht wird ?


Was wäre denn besser ? BD komplett im normalen Griff und danach noch einige Dips ?

[wkm]

Ist es denn nicht so dass bei einem "ermüdeten Trizeps" der Brustmuskel (beim BD) mehr bewältigen muss und dadurch auch stärker beansprucht wird ?


Was wäre denn besser ? BD komplett im normalen Griff und danach noch einige Dips ?

Auf dem Anfänger / Einsteigerniveau, auf dem wie uns hier bewegen, sind das beides völlig unnötige Überlegungen.


Gruß

WKM

[imported_toni_]

Dann frag ich eben rein aus Interesse

[Fread]

Naja ich dachte, dass wär vll n guter Ansatz da in den Übungen der TE 1 ( KB, BD, LH-rudern) der Trizeps sonst kaum beansprucht wird.
Mir ist schon klar dass der auch im normalen Griff mitwirkt aber eben nicht so stark.

@Powersofti:
Ist es denn nicht so dass bei einem "ermüdeten Trizeps" der Brustmuskel (beim BD) mehr bewältigen muss und dadurch auch stärker beansprucht wird ?


Was wäre denn besser ? BD komplett im normalen Griff und danach noch einige Dips ?

Beim ermüdeten Trizeps sinkt schlichtweg dein Trainingsgewicht im Arbeitssatz. Bei gleicher Wdh-Zahl und kleinerem Gewicht ist der Wachstumsreiz kleiner.

Eine Kette ist immer so stark wie ihr schwächstes Glied.

Und warum wollen eigentlich immer alle den Wkm- Plan ergänzen? Entweder man findet ihn gut und macht ihn oder halt nicht.

[wkm]

...es ist eine MÖGLICHE Trainingstechnik, die aber wie schon angedeutet - im Anfängerbereich
wohl kaum etwas zu suchen haben sollte und ob die letztenlich auch für deutlich Fortgeschrittene
wirklich gut geeignet ist, auch das müste man erst einmal ganz individuell herausfinden.
Tendentiell: Eher nicht.


Gruß

WKM