Kniebeugen/Kreuzheben Ausführung

**GermanCwalk** · 05.05.2011, 13:17

danke dir http://www.youtube.com/watch?v=s1eBRi74rIk

**roflcopter** · 05.05.2011, 13:30

Beuge sehen meiner Meinung nach ganz gut aus.
Eventuell liegt die Hantel ein bisschen weit oben, aber sieht man nicht richtig...

Cheers

**Weichkekslieferant** · 05.05.2011, 15:51

Zitat von roflcopter

Und hör nicht auf den Schwachsinn mehr Gewicht zu nehmen. Solange du den korrekten Bewegungsablauf nicht beherrscht, tust du dir mit mehr Gewicht sicher keinen Gefallen.

Zum erlernen der Technik braucht es kein hohes Gewicht

Kreuzheben mit - wieviel sind das? 30kg? - macht einfach keinen Sinn für einen gesunden jungen Mann. Normalerweise sind 50-60kg anfangs sehr gut möglich, bei weniger werden überhaupt nicht die angemessenen Spannungszustände erreicht. Daher macht eine Beurteilung bei so einem niedrigen Gewicht nur eingeschränkt Sinn. Die Technik beim Heben von 30kg wird sich vor allem bei einem Anfänger von der Technik beim Heben von 60kg+ erheblich unterscheiden.

Nen Bandscheibenvorfall wird er sich von einem einzigen 60kg-Satz sicher nicht holen, dafür erhalten alle eine sehr viel realitätsnahe Ausführung.

Zitat von Vogelmann

.)kreuzheben sollte schwer ausgefühert werden.Nur dann erfüllt es seinen sinn wirklich.
Und ja,auch anfänger sollten schwer trainieren.das üben der korrekten technik mit leichten gewichten bringt bei dieser übung recht wenig da die ganzen technikprobleme erst bei den schweren gewichten auftreten.am besten trainiert man die technik bei einzelwiederholungen oder maximalversuchen.Ist so.
Für einen anfänger,aber auch jedem anderen der an seiner technik feilen will, würde ich empfehlen:nimm ein gewicht das du ca. 3-mal heben kannst und mach damit 5x1,mit 30 sek. pause zwischen jeder wh.Das gewicht jedes hebetraining um 2.5-5kg steigern(je nach leistungsstand).Das ganze über 4-6 wochen durchführen.
Und wiederum ja,das bringt auch was für den muskelaufbau und,vor allem für kraftaufbau.Warum ist mir jetzt zu langwierig hier zu schreiben.

**GermanCwalk** · 05.05.2011, 17:27

Zitat von Weichkekslieferant

Kreuzheben mit - wieviel sind das? 30kg? - macht einfach keinen Sinn für einen gesunden jungen Mann. Normalerweise sind 50-60kg anfangs sehr gut möglich, bei weniger werden überhaupt nicht die angemessenen Spannungszustände erreicht. Daher macht eine Beurteilung bei so einem niedrigen Gewicht nur eingeschränkt Sinn. Die Technik beim Heben von 30kg wird sich vor allem bei einem Anfänger von der Technik beim Heben von 60kg+ erheblich unterscheiden.

Nen Bandscheibenvorfall wird er sich von einem einzigen 60kg-Satz sicher nicht holen, dafür erhalten alle eine sehr viel realitätsnahe Ausführung.

40kg waren das, ich kann ja mal auf 50kg umsteigen ^^

**Moneky** · 05.05.2011, 17:32

Ja 50 Kg sind gut zum erlenen/üben. Hauptsache die hantelscheiben sind mal was größer. So tief wie du immo runter musst um die stange vom boden aufzuhebenkann das nichts werden ; )

**dondada** · 05.05.2011, 17:48

Weichkeks was ist das denn für ein Ratschlag.

Du kannst die Technik nicht aber nimm ruhig 30 Kg mehr, dann wirds.
Die Körperspannung sollte eigentlich von innen heraus kommen und nicht vom falsch geführten Gewicht. Der Bewegungsablauf muss sitzen, auch mit Besenstiel. Dann würde ich mal daran denken die Gewicht zu steigern.

**Weichkekslieferant** · 05.05.2011, 18:46

Zitat von dondada

Weichkeks was ist das denn für ein Ratschlag.

Du kannst die Technik nicht aber nimm ruhig 30 Kg mehr, dann wirds.

Das habe ich so nie gesagt. Leg mir keine Wörter in den Mund, schon garnicht so einen Schwachsinn.

Die Körperspannung sollte eigentlich von innen heraus kommen und nicht vom falsch geführten Gewicht. Der Bewegungsablauf muss sitzen, auch mit Besenstiel. Dann würde ich mal daran denken die Gewicht zu steigern.

Klar, aber auch der beste Bewegungsablauf wird ihm nichts nützen, wenn man nichtmal sieht, ob die Körperspannung wirklich ausreicht.

**GermanCwalk** · 05.05.2011, 18:49

ja deshalb habe ich das ja gepostet um kritik zu bekommen was ich besser machen kann.

demnächst werde ich mal ein video mit der technik (mit 50kg reinstellen) morgen ist aber erst wieder TE1 dran^^

**taranda** · 14.05.2011, 11:47

Ihr sagt man soll fürs KH mit 60kg anfangen? Ich bin da bei 42,5 und merke eigentlich schon ein wenig Muskelkater! Mache auch 12,10,8,6 Wdh. Soll ich mal 60 nehmen und weniger Wiederholungen machen?
Genauso siehts beim KB aus, da mache ich 40, soll ich mehr nehmen?

Edit: Ich trainiere seit einem Monat und bin 200cm bei ca 95kg! 20 Jahre!

**larsS** · 14.05.2011, 12:30

...sehe das ähnlich wie weichkekslieferant

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

..angucken, verbessern und nochmal video reinstellen wo man auch alles sieht