Kniebeugen/Kreuzheben Ausführung

[GermanCwalk]

Kreuzheben mit - wieviel sind das? 30kg? - macht einfach keinen Sinn für einen gesunden jungen Mann. Normalerweise sind 50-60kg anfangs sehr gut möglich, bei weniger werden überhaupt nicht die angemessenen Spannungszustände erreicht. Daher macht eine Beurteilung bei so einem niedrigen Gewicht nur eingeschränkt Sinn. Die Technik beim Heben von 30kg wird sich vor allem bei einem Anfänger von der Technik beim Heben von 60kg+ erheblich unterscheiden.

Nen Bandscheibenvorfall wird er sich von einem einzigen 60kg-Satz sicher nicht holen, dafür erhalten alle eine sehr viel realitätsnahe Ausführung.

40kg waren das, ich kann ja mal auf 50kg umsteigen ^^

[Moneky]

Ja 50 Kg sind gut zum erlenen/üben. Hauptsache die hantelscheiben sind mal was größer. So tief wie du immo runter musst um die stange vom boden aufzuhebenkann das nichts werden ; )

[dondada]

Weichkeks was ist das denn für ein Ratschlag.

Du kannst die Technik nicht aber nimm ruhig 30 Kg mehr, dann wirds.
Die Körperspannung sollte eigentlich von innen heraus kommen und nicht vom falsch geführten Gewicht. Der Bewegungsablauf muss sitzen, auch mit Besenstiel. Dann würde ich mal daran denken die Gewicht zu steigern.

[Weichkekslieferant]

Weichkeks was ist das denn für ein Ratschlag.

Du kannst die Technik nicht aber nimm ruhig 30 Kg mehr, dann wirds.

Das habe ich so nie gesagt. Leg mir keine Wörter in den Mund, schon garnicht so einen Schwachsinn.

Die Körperspannung sollte eigentlich von innen heraus kommen und nicht vom falsch geführten Gewicht. Der Bewegungsablauf muss sitzen, auch mit Besenstiel. Dann würde ich mal daran denken die Gewicht zu steigern.

Klar, aber auch der beste Bewegungsablauf wird ihm nichts nützen, wenn man nichtmal sieht, ob die Körperspannung wirklich ausreicht.

[GermanCwalk]

ja deshalb habe ich das ja gepostet um kritik zu bekommen was ich besser machen kann.

demnächst werde ich mal ein video mit der technik (mit 50kg reinstellen) morgen ist aber erst wieder TE1 dran^^

[taranda]

Ihr sagt man soll fürs KH mit 60kg anfangen? Ich bin da bei 42,5 und merke eigentlich schon ein wenig Muskelkater! Mache auch 12,10,8,6 Wdh. Soll ich mal 60 nehmen und weniger Wiederholungen machen?
Genauso siehts beim KB aus, da mache ich 40, soll ich mehr nehmen?

Edit: Ich trainiere seit einem Monat und bin 200cm bei ca 95kg! 20 Jahre!

[larsS]

...sehe das ähnlich wie weichkekslieferant

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

..angucken, verbessern und nochmal video reinstellen wo man auch alles sieht

[<Lu>]

Finde das Video nicht so geeignet zum lernen. Ripptoe will hier eher rüberbringen, wie einfach Kreuzheben ist und dass die Technik selbsterklärend ist. Muss man aber doch einiges beachten.

[Big_Xam]

Zuerst einmal soll gesagt sein dass du um die richtige ausführung zu beherrschen MINIMUM 1 Jahr dran sein sollst. Habe auch erst nach nem Jahr eine wirklich passable technik entwickelt.

Desweiteren solltest du versuchen ein leichtes Hohlkreuz zu erreichen. Das schaffst du indem dein Blick etwas nach oben gerichtet ist und du deinen unteren Rücken anspannst. Rest ist übungssache. Beine solltest du etwa schulterbreit stellen und der ***** muss weiter raus.

[:'D]

Zuerst einmal soll gesagt sein dass du um die richtige ausführung zu beherrschen MINIMUM 1 Jahr dran sein sollst. Habe auch erst nach nem Jahr eine wirklich passable technik entwickelt.

Desweiteren solltest du versuchen ein leichtes Hohlkreuz zu erreichen. Das schaffst du indem dein Blick etwas nach oben gerichtet ist und du deinen unteren Rücken anspannst. Rest ist übungssache. Beine solltest du etwa schulterbreit stellen und der ***** muss weiter raus.

1 Jahr soso...