Du hattest sicher diesen hier, oder?
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Der ist schon ziehmlich gut, aber jedewr Stoffwechsel tickt anders.
Keiner kann dir sagen, wieviel du verbraucht, nur du selbst.

Iss einfach mal 2 Wochen eine konstnte Kalorienmenge.
Nimmst du ab, hast du einen höheren Verbrauch, nimmst du zu ist der Verbrauch niedriger.
Dann immer weiter anpssen, bis du dein Gewicht hältst und du hast deinen Gesammtumsatz.

Das ist zwar umständlich, aber ne genauere Methode kenn ich auch nicht