Hatfield-Trainingsplan

[bibi augustin]

Frey ist kein Profi - BB , 5 Fache Weltmeister und Mr. Universum bei NAC ( Amateur -

- Verband ).

[gaggeis]

Frey ist kein Profi - BB , 5 Fache Weltmeister und Mr. Universum bei NAC ( Amateur -

- Verband ).

Freys arme sind sensationell.


Sorry für ot.........

[bibi augustin]

Freys arme sind sensationell.


Sorry für ot.........

Er trainiert die Arme sehr moderat und getrennt :

Bizeps mit Rücken

und

Trizeps mit Schultern .

[pm0803]

Ist das denn gut so ? Bizeps und Rücken an einem Tag zB ? Der Bizeps ist ja eig. schon stark vorermüdet, was ich auch schon einmal ausprobiert hab. Ich konnte danach nicht mehr ordentlich Bizeps trainieren.

[bibi augustin]

Ist das denn gut so ? Bizeps und Rücken an einem Tag zB ? Der Bizeps ist ja eig. schon stark vorermüdet, was ich auch schon einmal ausprobiert hab. Ich konnte danach nicht mehr ordentlich Bizeps trainieren.

Da reichen 2-3 Sätze : Er macht 6 Sätze für Bizeps

Ich mache 3 , trainiere aber jede Muskel Gruppe 1 x in 4 Tagen.

Habe harte 45 cm mit gestreiften Trizeps auf 170 Körpergröße.

Intensität ist entscheidend für das Wachstum nicht sinnlose , unsaubere

volumenkake

[gaggeis]

Da reichen 2-3 Sätze : Er macht 6 Sätze für Bizeps

Ich mache 3 , trainiere aber jede Muskel Gruppe 1 x in 4 Tagen.

Habe harte 45 cm mit gestreiften Trizeps auf 170 Körpergröße.

Intensität ist entscheidend für das Wachstum nicht sinnlose , unsaubere

volumenkake

Schon mal hatfield probiert?
Moderates volumen mit wahnsinniger intensität möglich.

PS: deine arme möchte ich sehen.

[bibi augustin]

Im Laufe des Sommers mache ich Paar gute Fotos und poste dann.



Ich trainiere nach Bibi Augustins Methode :

Tag 1 : Rücken , Delta , Bizeps

Latziehen mit geraden Armen 2 x 10
Klimmziehen mit Umgekehrten Griff 1 x 6 + 8 pitt
Nackenziehen mit mittlerem Parallelgriff 2 x 8-10
Sitzendes Kabelrudern mit engem Griff 2 x 6-8 / 1,5 Doppelte Kontraktionen
T-Bar-Rudern mit weitem Griff / Bruststütze 1 x 5-8 dropset
Hybrit :KH- Seitheben / Aufrechtes Rudern sitzend 2 x 10
SZ-Hantel - Curls 1 x 6 + 8 PITT
Einarmige KH- Hammer - Curls 1 x 10

Tag 2 : Beine , Waden
Langhantel Kniebeugen ( 160 kg ) 1 x 6-10
Rumänisches Kreuzheben ( 170 KG ) 1 x 6-8
Beinpressen 45 1 x 10
Hackenschmidt Kniebeugen 1 x 6-8
Liegende Beincurls 1 x 6-8
Beinstrecken 1 x 8-10
Wadenheben stehend 1 x 10
Wadenheben sitzend 1 x 10

Tag 3 : Brust ,Trizeps,Bauch
Langhantel Schrägbankdrücken 2 x 12, 6-8
KH-Fligende an Schrägbank 1 x 8-10
Hammer Strength Brustpressen 1 x 5-8 dropset
KH- Überzüge 1 x 12
Crossovers an niedrigem Kabelzug 1 x 10-12
Dips am Holm 1 x 6 + 8 PITT
Trizepsdrücken am Zugturm mit einem V-Griff 1 x 8 x 8 Pitt
Duales Bauchpressen 1 x 10-12

Tag 4 : Pause

Tag 5 : WIE Tag 1 usw


probiert ma lieber das