Hilfe bei Aufbau

[Maicon]

versuch doch mal den 2er Split drei mal die Woche zu machen. Wenn du natürlich 3 Tage nach jeder Einheit nen Muskelkater mit dir rumschleppst ist das natürlich schlecht. Und wie sieht der überhaupt aus? Und das du seit 2010 trainierst ist quasi nichts oder hast dich da verschrieben? Außerdem ist es Schwachsinn kleine Muskeln nur einmal die Woche zu trainieren. Bi-und Trizeps kannst du locker 2 mal die Woche machen wenn du genug Regeneration dazwischen hast. Diese Regel gilt eher für große Muskeln, wie Beine und Brust, da diese längere Erholungsphasen haben. Und warum Trizeps und Bizeps zusammen an einem Tag und nicht den Trizeps mit in den Brust und Schulter Tag ? Poste mal deinen 2er !

[MrUnbekannt]

2er war :

Brust Schultern Trizeps

Beine Rücken Bizeps

Bauch 3-4mal pro Woche

[Maicon]

so...schon mal lieber Brust und Beine in eine Einheit, wie ich hier gelernt habe und Rücken und Schultern wenn du auf nem 2er bist. Hab das mit der Aufteilung schon gesehen Du musst mal die Übungen posten, die du jeweils machst an jedem Tag ! Tippe schon mal auf ein riesen Volumen pro Einheit #

[MrUnbekannt]

also Übungen mache ich jeweils diese :


Beine :
Kniebeugen
Bein curls

Bauch :
Situps
Beinheben
setliche Situps

Rücken :
Kreuzheben
Überzug
Rudern


Bizeps :
Curls auf Schrägbank
Curls mit angelehntem Arm auf einer Bank ( 60grad winkel )

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Brust :
Butterfly
Brustpress auf Schrägbank
Brustpress im Sitzen

Schultern :
seitliches Armheben
Schulterpress
Nackenzug

Trizeps :
Armstrecken mit Knoten
Armstrecken im Sitzen ( auf einer bank vor mir )

[MrUnbekannt]

also mein Ziel ist Masse aufzubauen, falls ich vergessen hab das zu erwähnen

[Maicon]

deine Satanzahlen pro Übung fehlen ....und was den Masseaufbau angeht, da muste an deiner Ernährung arbeiten rein mit Training wird das nichts werden, es sei denn du hast die Gene eines schwarzen ^^

[MrUnbekannt]

Ernährung habe ich ziemlich im Griff, habe ich mich auch im Forum schon umgesehn und so. Kenn mich auch aus damit

Naja habe mit Reduktionssätzen gearbeitetet und meistens 2 Reduktionssätze pro Übung gemacht.