Trainingsplan Bewertung?

[nubia]

Hi,
Binb 18 und Trainiere jetzt seit etwa 1 1/2 Jahren.

Ich hatte jetzt eine 3 wöchige Pause und möchte jetzt wieder mit neuem Trainingsplan voll durchstarten.

Mein Trainingsplan ist quasi ein 2er Split bestehend nur aus Grundübungen:

TE1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Bauch
Rudern

TE2
Kreuzheben
Militäry Press
Klimmzüge
Waden

Alles trainiere ich folgendermaßen

Aufwärem:
30 % 6-8 Wdh
60 % 6-8 Wdh
85% 3Wdh

3 Sätze mit vollgem gewicht:
Alle auf 6-10 Wdh

Ich trainiere Immer TE 1 und TE2 an Tagen Hintereinander, dann 1 Tag pause (bzw. Thaiboxtraining)

Was haltet ihr davon?
Ist das ein solider Plan?
Irgendwelche verbesserungsvorschläge?
Danke
Gruß
Chris

[MajPay]

Bauch nach dem Rudern, sonst perfekt.

[Emsul]

Bei dem von dir genannten Plan(wkm+Iso´s) handelt es sich nicht um einen 2er-Split sondern um einen alternierenden Ganzkörperplan.
Von daher solltest du zwischen den beiden TE´s mindestens einen Tag Pause machen(2 wären besser).

Nachzulesen hier: Klick

[nubia]

Dumme frage aber was ist der Unterscheid zwischen einem Split und dem alternierenden Ganzkörperplan?

Also ich Splite doch mein komplettes Training auf 2 Tage oder!?

Also wäre TE1 Tag Pause TE2 Tag Pause TE1 Tag Pause TE2 ... gut?

Wie spielt das ganze mit dem Thaiboxtraining ein? Ist das schlimm? Oder sagen wir eher sehr schlimm? Weil ich darauf auch nicht verzichten möchte.

[Emsul]

Bei einem Split werden die Muskelgruppen auf mehrere TE´s verteilt.

Im wkm-Plan jedoch werden Ober- sowie Unterkörper(alle Muskelgruppen) in beiden TE´s behandelt und somit handelt es sich um 2 sich abwechselnden Ganzkörperplänen.

[nubia]

Wie würde denn dann ein Split aussehen für den ganzen Körper?
Und wäre das nicht sinvoller? Weil dann haben die einzelenen Muskelpartien ja mehr zeit um sich zu erholen oder?

[:'D]

Wie würde denn dann ein Split aussehen für den ganzen Körper?
Und wäre das nicht sinvoller? Weil dann haben die einzelenen Muskelpartien ja mehr zeit um sich zu erholen oder?

Und diese Zeit brauchst du? Die Muskelpartien bei Anfänger erholen sich relativ schnell deshalb wäre ein Gk sinnvoller

[Emsul]

Wie ":'D" schon geschrieben hat sollte als Anfänger ein Ganzkörperplan ausreichen, spliten sollte man erst wenn man merkt das sich die Muskeln nicht mehr schnell genug regenerieren können.

Natürlich kannst du auch mit einem 2er-Split Anfangen(weiter würde ich als Anfänger aber nicht Spliten), denn jeder besitzt eine andere Genetik die anders auf die verschiedenen Trainigssysteme/Splits anspricht.

Ich selber habe auch mit einem 2er-Split Angefangen den ich in dem von dir angegebenen Rhytmus Trainiere(TE1, TE2, Pause), unterteilt in folgende Muskelgruppen:
TE1 (Beine, Brust, Trizeps, Bauch)
TE2 (Rücken, Schultern, Bizeps, Waden)

[nubia]

Ok aber ansonsten gibt es keine Unterschiede? Also nur den Unterschied mit der Pause?
Was ich aber trotzdem nich ganz verstehe wo liegt der Unterschied? Also ob ich jetzt nen 2er split mache oder Ganzkörpertraining. Ich trainiere doch verschieden muskeln in TE1 und TE2.

Also ist es doch egal ob ich Unterkörper, Oberkörper trainiere oder Mixe solange ich nicht den selben Muskel am nächsten oder übernöächsten Tag erneut trainiere.

Bei einem 2er Split habe ich doch genauso viele Tage pause wie bei dem WKM Training!

Ich habe im Moment immer etwa 3 Tage schmerzhaften Muskelkater! Denke aber es liegt daran dass ich seit 3 wochen nicht mehr trainiert habe oder?

[Emsul]

Ok aber ansonsten gibt es keine Unterschiede? Also nur den Unterschied mit der Pause?
Wieviel Regenerationstage zu benötigst musst du selber entscheiden, das von mir waren nur Beispiele. (bei zuviel Regenerationstagen -> Spliten)

Was ich aber trotzdem nich ganz verstehe wo liegt der Unterschied? Also ob ich jetzt nen 2er split mache oder Ganzkörpertraining. Ich trainiere doch verschieden muskeln in TE1 und TE2.
Bei einem 2er-Split ja. Im wkm-Plan werden alle Muskeln sowohl in TE1 als auch TE2 beansprucht (weiter oben schon mal erwähnt).

Also ist es doch egal ob ich Unterkörper, Oberkörper trainiere oder Mixe solange ich nicht den selben Muskel am nächsten oder übernöächsten Tag erneut trainiere.

Bei einem 2er Split habe ich doch genauso viele Tage pause wie bei dem WKM Training!

Ich habe im Moment immer etwa 3 Tage schmerzhaften Muskelkater! Denke aber es liegt daran dass ich seit 3 wochen nicht mehr trainiert habe oder?
Muskelkater bedeutet nicht Muskelwachstum, mach besser noch einen Tag länger Pause anstatt mit Muskelkater zu Trainieren.

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