Zitat Zitat von TobiasKa
Das hab ich leider vergessen. Ich esse täglich mindestens zwei Äpfel und zwei Bananen dazwischen (immerhin etwas Obst)
Gemüse esse ich auch fast täglich Spinat, Kartoffeln, Salat und Gurken, dass mit Reis und Pute ist nur das 0815 das ich mir fast jeden zweiten Tag mache.

Nach dem Training gibt es immer viel Vollkorn oder Schwarzbrot mit Schinken.

Erklär mir doch bitte wieso "viel zu viele Carbs" und "viel zu wenig fett" ich hätte nämlich gedacht, dass es bei mir genau andersrum und deshalb schelcht ist

Tägliche Fette: Erdnussbutter, Schinken, Butter, Fleisch

Das sind im Leben nichtmal 30g Fett.
Fett macht nicht Fett.
Lies mal den Stickie: Grober Richtwert zum Masseaufbau aus dem Ernährungsforum

Es kann ein Teil in den Beinen sein, dort sieht man es deutlicher, aber der Oberkörper ist mir zzt. wichtiger. Aber die 15 Kilo sieht man auch dort nicht wirklich

Dann musst du auch Beinpics machen. Da sind wir hier alle scharf drauf

Aber ich werde sicher wieder auf meinen vorherigen umsteigen? Oder ww

Tag 1:
Dips
Militarypress
Bankdrücken
Kniebeugen
Wadenheben

Tag 2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern LH
Konzentrations Curl KH
Der andere Plan passt von der Aufteilung gar nicht.
Erst Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und dann den Rest.

Lies den WKM-Threat