Dein Problem ist in meinen Augen NICHT die Ernährung.
Ich rate dir auch zu einem auf Grundübungen basierenden 2er 3 bis 4 mal die Woche.
Konzentrier dich darauf, bei den großen Übungen stärker zu werden.
Trainiere intensiv! Solange du nicht krank bist: lass kein Training ausfallen!