Schlechter Erfolg nach drei Jahren - Mit Fotoleiste ▲▲

[pmx-berlin]

Dein Problem ist in meinen Augen NICHT die Ernährung.
Ich rate dir auch zu einem auf Grundübungen basierenden 2er 3 bis 4 mal die Woche.
Konzentrier dich darauf, bei den großen Übungen stärker zu werden.
Trainiere intensiv! Solange du nicht krank bist: lass kein Training ausfallen!

[Sephi]

bei deinem alten plan machst du 4-5 sätze mit ca. 8 wiederholunge?

Was ist daran falsch?

[Sephi]

Also der EP ist schonmal Mist.

Viel zu viele Carbs, viel zu wenig Fett, viel zu wenig Obst/Gemüse

Whey ohne schnelle Carbs nach dem Training.

Du musst irgenswas überlesen haben

Zum Training: WKM!

Habe mir Dextrose gekauft. Wieviel Gr soll ich da zum Whey dazu geben?

[simme]

Habe mir Dextrose gekauft. Wieviel Gr soll ich da zum Whey dazu geben?

je nach Gewicht etwa 30-50g

[Sephi]

75kg.

[:'D]

Habe mir Dextrose gekauft. Wieviel Gr soll ich da zum Whey dazu geben?

40-50gr

[Sephi]

Auch wenn ich abends trainiere und man abends ja eigentlich nich mehr soviele Carbs essen soll?

[simme]

Auch wenn ich abends trainiere und man abends ja eigentlich nich mehr soviele Carbs essen soll?

kommt drauf an wann das ist.
wenn du 3h Platz hast zw. Dextro und schlafen, dann nimms, wenn nicht, dann iss wenigstens komplexe Carbs, wie Reis, Kartoffeln,.... dann kannste mMn auch gleich das Whey weglassen und was gescheites essen.

Schau mal im Ernährungsforum.
Da gibts grad nen aktuellen Threat darüber.
die Meinung vom User H_D ist mMn die gescheiteste

[Beam, Jim]

was hast du denn für kraftwerte?
dein plan mag nicht optimal sein,
aber du trainierst zumindest alle muskelgruppen
und man kann so ziemlich jeden plan zum laufen bringen.
wenn man sich in den leistungen steigert und an gewicht zulegt,
passt der plan doch.

deine ernährung ist mieß. allg. zu wenig kcal und fast kein fett.
würdest du doppelt so viel essen, würdest du heut auch deutlich mehr wiegen.
man kann sich im training noch so lange den a.rsch aufreißen,
egal mit welchem plan, ohne genug kcal und EW wird sich optisch fast nix tun.

is so, als würdest du ein haus bauen wollen. hättest 30 maurer(training), aber keine steine(nahrung). da wird nie ein haus draus.

[kmungo]

Was ist daran falsch?

ganz einfach, wenn ich in meinem einen satz richtig gas geb, schaff ich keinen 2ten mehr.
ohne jetzt zu diskutieren ob 1 satztraining ala hit,pitt etc. oder eher volumen orientiert sagen wir mal 3 sätze, sind 5 einfach unsinnig.
der schlüssel für wachstum ist nunmal intensität. bei 5 sätzen kann/wird die nicht sehr hoch sein.
dann lieber noch ne übung zusätzlich machen.