Essen nach 10 uhr

[Rektus]

kann mir mal jemand erklären warum dextro bei spätem training so wichtig ist?

mein halbwissen sagt mir das dextro nach dem training wegen dem kortisol genommen wird (insulin hoch, kortisol runter). wenn man jetzt nach dem dextro keine kh mehr zuführt, dann geht der insulinspiegel wieder schnell runter. folglich ist die nächtliche kortisolausschüttung 1. schneller und 2. höher.
also warum nicht dextro weglassen und dafür lieber ein paar komplexe kh essen um den insulinspiegel langsam steigen und langsam fallen zu lassen und damit die nächtliche kortisolausschüttung möglichst weit rauszuschieben?
ich würds so machen: low carb bis zum (späten) training und danach high carb/low fat

könnte mir mal ein experte die hormongeschichte erklären?

oder ist man ohne dextro kein richtiger bbler

Nach dem Training werden die Muskeln ja eh über GLUT4 versorgt ( wie Du ja selbst schon angedeutet hast ), also ist es schon aus der Perspektive fraglich, ob die ganze KH-Geschichte überhaupt relevant ist, auch bzgl. einer Cortisolblockierung. Ich persönlich habe große Zweifel, dass man über die Ernährung sein endokrinologisches System aushebeln kann.

Theorie: Beim Training wird ein Reiz gesetzt, was bzgl.der Muskelmasse einen neuen "temporären setpoint" auslöst, d.h. einen Status, den der Körper nun erreichen möchte.
Ist die Stoffwechsellage nicht anabol, findet möglicherweise keine Hypertrophie statt, aber der ( neue ) setpoint bleibt trotzdem "im Gedächtnis".
Liegt nun in der nächsten Zeit eine anabole Stoffwechsellage vor, wird "ausgeführt", d.h. Hypertrophie findet ( verzögert ) statt.
Das würde bedeuten, dass das "carb-management" weit weniger sensibel ist, als gerne dargestellt wird.

[H_D]

besten dank für deine kompetente antwort!

Hypertrophie findet ( verzögert ) statt.

würde mich mal interessieren wie lange so eine verzögerung möglich ist bzw. wie effektiv es noch ist. ist aber wohl sehr theoretisch