rücken/nacken

latzug weit<----aber wenn dann zur brust...ich mein wegen gelenke usw -ja
kh rudern (maschine o. frei)<----das hab ich ja schon drin- machs weiter
lh-rudern<----ich weiß nicht wieso..hab damit probs..mein rücken macht - dann streichen
latzug eng<<<<----ist doch selbe wie klimmzüge- wenn du sie mit v-griff machst, ja
kabelrudern<---kann man rein nehmen..thx
hyperextensionen<----ne kaputt - selbst keine hyp.?
shrugs<----die hab ich immer am schulter tag gemacht....?! kein problem, am rücken tag geht es genauso

brust/bizeps

kh-bankdr. schräg<...was spricht gegen lh- womit du besser klar kommst
kh-bankdr. flach<---^^^^^^
fliegende schräg/flach<----sind drin
kabelzu <---is auch drin

schultern/trizeps

seitenheben kh (top übung)<---drin (super
frontdr.<---drin
dein umgekehrtes butterfly<<---hehe drin
seitenh. vorgebeugt <<<<---drin

arme mach ich immer am schulter tag... dann machs weiter
dann 3 tage pause..und wieder von vorne- musst auf deinen körper hören, nur du weißt was a, besten für dich ist