Hallo zusammen,

ich bin gerade dabei mir ein 2er Split Trainingsplan für zuhause zusammen zu stellen.

Ich habe 2 KH, 1 Langhantel, 1 SZ Stange sowie eine Flachbank.

Kurze Info zu mir: bin 22 Jahre, 180 cm, 78kg, habe in den letzten 8 Monaten ein GK training betrieben, aber möchte nun auf ein 2er Split umsteigen.

TE1:
Brust:
- Bankdrücken mit LH 3 Sätze a 12 Wiederholungen,
- Fliegend mit KH 3 Sätze a 12 Wiederholungen
(-Alternativ: Überzüge Pull Overs mit KH, 3 Sätze a 12 Wiederholungen)
Gibt es sonst noch irgendwelche effiktive Brust übungen die ich mit dem o.g. equipment machen kann?

Trizeps:
- French Press liegend SZ Stange, 3 Sätze a 12 Wiederholungen
- Frenche Press mit einer KH hintem Kopf, 3 Sätze a 12 Wiederholungen
(- Alternativ: Kickbacks mit KH, 3 Sätze a 12 Wiederholungen)
Gibt es sonst noch irgendwelche effiktive Trizeps übungen die ich mit dem o.g. equipment machen kann?

Schultern:
- Frontdrücken, 3 Sätze a 12 Wiederholungen
- Rudern aufrecht mit einer LH, 3 Sätze a 12 Wiederholungen
( Alternativ: Seitheben mit KH und Vorgebeugtes Seitheben mit jeweils 3 Sätzen a 12 Wiederholungen)
Gibt es sonst noch irgendwelche effiktive Schulter übungen die ich mit dem o.g. equipment machen kann?



TE2:

Rücken/Nacken:
- Rudern vorgebeugt mit KH, 3 Sätze a 12 Wiederholungen,
- Shrugs mit KH, 3 Sätze a 12 Wiederholungen
Gibt es sonst noch irgendwelche effiktive Rücken/Nacken übungen die ich mit dem o.g. equipment machen kann?

Bizeps:
- Konzentrationscurls mit KH, 3 Sätze a 12 Wiederholungen
- Hammercurls mit KH, 3 Sätze a 12 Wiederholungen
Gibt es sonst noch irgendwelche effiktive Bizeps übungen die ich mit dem o.g. equipment machen kann?

Bauch:
- Crunch 3 Sätze
- Beinheben 3 Sätze

Zwischen den Trainingseinheiten 1-2 Tage Pause bzw. Joggen gehen.

Wäre klasse wenn Ihr mein Trainingsplan mal bewerten würdet, damit ich ihn etwas optimieren kann.

PS: Beinübungen wollte ich im nachhinein eintragen

Gruß

Der Lauch