2er Split Versuch

[Dok91]

Viel zu hohes Volumen für die Brust. Auch wenn du es liebst, solltest du es in gewissen Maßen halten. Wenn du das in 60 Minuten schaffst wird die Intensität zu wünschen übrig lassen was die Brust angeht.

Erklär mal!

Mache ebenfalls einen 2er Splitt mit gleicher Aufteilung wie der TE und genau gleichviel Übungen pro Trainingseinheit, packe das alles in max. 60min. Pausen werden einfach kurz gehalten und somit hält man die Intensität hoch, evtl. muss man auch mal im 2. Satz das Gewicht verringern, aber der Intensität kommen die kurzen Satzpausen eher zu Gute. Ich sag immer, kurz aber intensiv!

[el-toro]

Das mit der Intensität kann man doch über die Satz/WH zahl ein wenig steuern

Stell mir das dann so vor:

TE1
Beine/Brust/Trizeps

Beinpresse 4*6-8
Beinstrecker 3*8-10
Waden 3*8-10
Bankdrücken 3*6-8
Schrägbankdrücken 2*6-8
Dips 3*8-10
Enges Bankdrücken 2*8-10
Bauch

TE2
Rücken/Bizeps/Schulter

Hyperextension 3*10-12
Klimmzug OG 3*6-8
Rudern 3*6-8
Klimmzug UG 2*6-8
LH Curls 3*8-10
Military Press 3*6-8
Seitheben 2*8-10

Mal so als Vorschlag

[fiestaracer07]

Mich wundert es, dass hier niemand über die Zusammenstellung des Planes meckert.
Das ist weder nen Push - Pull noch nen Ober - Unterkörper.
Du machst ja für die Beine genauso viel wie für die Brust...
Schau doch mal hier im Forum nach nem passenden zweier, den du dier dann auf deine Bedürfnisse anpasst.

[Manoah]

TE1
Beine/Brust/Trizeps

Beinpresse 4*6-8
Beinstrecker 2*12-15
Beinbeuger 2*12-15
Waden 2*8-12
Bankdrücken 3*6-8
Dips 2*8-10
Schrägbankdrücken 2*10-15
Enges Bankdrücken 1*10-15


TE2
Rücken/Bizeps/Schulter

Klimmzug OG 3*6-8
Klimmzug UG 2*8-10
Rudern 3*10-15
Hyperextension 3*10-15
LH Curls 2*8-10
Military Press 3*6-8
vorg. Seitheben 2*8-10


So würd ich es wohl machen... Was ist mit Rudern gemeint? Richtiges Lh-Rudern oder an der Maschine etc?

Volumen ist mir persönlich zu hoch, aber hab früher auch mit soviel und teilweise mehr Arbeitssätzen trainiert, von daher...

[el-toro]

Hab jetzt heute das erste mal nach Manoah´s Vorschlag trainiert
hab mit TE2 angefangen und das Ganze in 50min geschafft.
Fühl mich auch ganz gut,aber nicht ausgepowert. Mal morgen abwarten und das nächste mal evtl. Gewicht erhöhen

[Manoah]

Hab jetzt heute das erste mal nach Manoah´s Vorschlag trainiert
hab mit TE2 angefangen und das Ganze in 50min geschafft.
Fühl mich auch ganz gut,aber nicht ausgepowert. Mal morgen abwarten und das nächste mal evtl. Gewicht erhöhen

Wenn du überlegst, ob du das Gewicht erhöhst um die Intensität zu steigern, hast du ja sowieso nicht am Limit trainiert...
Die Zeit für so ein Arbeitssatzvolumen ist eigentlich auch ein wenig zu kurz, obwohl sie sich im ersten Moment gut anhört.
Also würd ich mal sagen, Gewicht rauf, Technik eventuell verbessern und dann Vollgas

Wenn es dann immer noch zu locker ist können wir gerne ein paar Sachen einbauen die das ganze anspruchsvoller machen

[bros]

Erklär mal!

Mache ebenfalls einen 2er Splitt mit gleicher Aufteilung wie der TE und genau gleichviel Übungen pro Trainingseinheit, packe das alles in max. 60min. Pausen werden einfach kurz gehalten und somit hält man die Intensität hoch, evtl. muss man auch mal im 2. Satz das Gewicht verringern, aber der Intensität kommen die kurzen Satzpausen eher zu Gute. Ich sag immer, kurz aber intensiv!

Da keinerlei Satz-/Wdhzahlen gegeben sind ging ich vom Standard 3x10 aus - und ich wage zu bezweifeln, dass soviele Grundübungen hintereinander und schwer trainiert in unter 60 Minuten gehen.

[Manoah]

Da keinerlei Satz-/Wdhzahlen gegeben sind ging ich vom Standard 3x10 aus - und ich wage zu bezweifeln, dass soviele Grundübungen hintereinander und schwer trainiert in unter 60 Minuten gehen.

Naja, wenn man extrem mit dem Gewicht von Satz zu Satz nach unten geht oder eben Anfänger ist, dann bekommt man sowas auch in 60 Minuten durch.

Sinnvoll find ich das nicht, aber gut...

[Dok91]

Kleine Rechnung. Wir gehen jetzt mal von 2min Pause zwischen jedem Satz und jedem Übungswechsel aus. In diesem Fall sähe das so aus:

6 Pausen auf Grund Übungswechsels = 12min
14 Pausen zwischen den Sätzen = 28min (3 Sätze pro Übung)
_________________________________

bleiben 20min für die Ausführung, bedeutet pro Satz hat man ca. 1min (20min : 21 Sätze), das reicht bei einer Kadenz von 2/0/2 und 10 Wdh. locker aus, wären nämlich 40sek., man hat sogar noch Luft nach oben.

Wenn man das mal so runterrechnet, sind 60min. gar nicht so wenig Zeit wie man denkt. Zumal 2min jetzt nicht wirklich wenig Zeit für die Pausen ist. Wer natürlich im Studio rumplaudert muss sich dann nicht wundern wenn er mit den 60min nicht hinkommt.

[Manoah]

Kleine Rechnung. Wir gehen jetzt mal von 2min Pause zwischen jedem Satz und jedem Übungswechsel aus. In diesem Fall sähe das so aus:

6 Pausen auf Grund Übungswechsels = 12min
14 Pausen zwischen den Sätzen = 28min (3 Sätze pro Übung)
_________________________________

bleiben 20min für die Ausführung, bedeutet pro Satz hat man ca. 1min (20min : 21 Sätze), das reicht bei einer Kadenz von 2/0/2 und 10 Wdh. locker aus, wären nämlich 40sek., man hat sogar noch Luft nach oben.

Wenn man das mal so runterrechnet, sind 60min. gar nicht so wenig Zeit wie man denkt. Zumal 2min jetzt nicht wirklich wenig Zeit für die Pausen ist. Wer natürlich im Studio rumplaudert muss sich dann nicht wundern wenn er mit den 60min nicht hinkommt.

2 min Pause sind für schwere Sätze schon ziemlich wenig. Wenn man natürlich das Gewicht extrem runterreduziert oder alternativ im ersten Satz noch weit vom Limit entfernt ist dann geht das.

Meine Trainingseinheiten umfassen im Moment immer um die 10 Arbeitssätze und ich bring das ganze in rund 50 Minuten über die Bühne, wenn ich richtig durchziehe.

Werd wohl nur noch den Klimmzug UG 3 Sätze machen. Aber dafür mehr auf die Ausführung achten.

Bei dir gibt es doch bestimmt die Möglichkeit Latziehen zu machen? Warum dann nicht eine der beiden Übungen, also die zweite dahin verlagern...

Im Rücken merk ich heute immer noch nichts, dafür zieht in den Unterarmen, ein Zeichen der falschen Klimmzugtechnik?

Naja darauf kann man schlecht was verbindliches antworten, aber im Prinzip wüsst ich nicht, was der Unterarm selbst mit richtiger oder falscher Technik zu tun haben sollte, es sei denn vielleicht du lässt dich in der negativen Phase förmlich fallen, aber dann müsstest du es wohl auch in den Ellbogen spüren...
Unterarme werden ja immer belastet, weil du dein Gewicht halten musst.