2er Split Versuch

[el-toro]

Das mit der Intensität kann man doch über die Satz/WH zahl ein wenig steuern

Stell mir das dann so vor:

TE1
Beine/Brust/Trizeps

Beinpresse 4*6-8
Beinstrecker 3*8-10
Waden 3*8-10
Bankdrücken 3*6-8
Schrägbankdrücken 2*6-8
Dips 3*8-10
Enges Bankdrücken 2*8-10
Bauch

TE2
Rücken/Bizeps/Schulter

Hyperextension 3*10-12
Klimmzug OG 3*6-8
Rudern 3*6-8
Klimmzug UG 2*6-8
LH Curls 3*8-10
Military Press 3*6-8
Seitheben 2*8-10

Mal so als Vorschlag

[fiestaracer07]

Mich wundert es, dass hier niemand über die Zusammenstellung des Planes meckert.
Das ist weder nen Push - Pull noch nen Ober - Unterkörper.
Du machst ja für die Beine genauso viel wie für die Brust...
Schau doch mal hier im Forum nach nem passenden zweier, den du dier dann auf deine Bedürfnisse anpasst.

[Manoah]

TE1
Beine/Brust/Trizeps

Beinpresse 4*6-8
Beinstrecker 2*12-15
Beinbeuger 2*12-15
Waden 2*8-12
Bankdrücken 3*6-8
Dips 2*8-10
Schrägbankdrücken 2*10-15
Enges Bankdrücken 1*10-15


TE2
Rücken/Bizeps/Schulter

Klimmzug OG 3*6-8
Klimmzug UG 2*8-10
Rudern 3*10-15
Hyperextension 3*10-15
LH Curls 2*8-10
Military Press 3*6-8
vorg. Seitheben 2*8-10


So würd ich es wohl machen... Was ist mit Rudern gemeint? Richtiges Lh-Rudern oder an der Maschine etc?

Volumen ist mir persönlich zu hoch, aber hab früher auch mit soviel und teilweise mehr Arbeitssätzen trainiert, von daher...

[el-toro]

Hab jetzt heute das erste mal nach Manoah´s Vorschlag trainiert
hab mit TE2 angefangen und das Ganze in 50min geschafft.
Fühl mich auch ganz gut,aber nicht ausgepowert. Mal morgen abwarten und das nächste mal evtl. Gewicht erhöhen

[Manoah]

Hab jetzt heute das erste mal nach Manoah´s Vorschlag trainiert
hab mit TE2 angefangen und das Ganze in 50min geschafft.
Fühl mich auch ganz gut,aber nicht ausgepowert. Mal morgen abwarten und das nächste mal evtl. Gewicht erhöhen

Wenn du überlegst, ob du das Gewicht erhöhst um die Intensität zu steigern, hast du ja sowieso nicht am Limit trainiert...
Die Zeit für so ein Arbeitssatzvolumen ist eigentlich auch ein wenig zu kurz, obwohl sie sich im ersten Moment gut anhört.
Also würd ich mal sagen, Gewicht rauf, Technik eventuell verbessern und dann Vollgas

Wenn es dann immer noch zu locker ist können wir gerne ein paar Sachen einbauen die das ganze anspruchsvoller machen