Rückenschmerzen mit neuem TP

[nic.]

weil der rücken das erste mal so belastet wurde ..

Das ist in der Regel auch der Grund. Es ist unmöglich, dass du die Techniken schon beherrschst. Das wird deine Aufgabe in den kommenden Monaten und Jahren sein.

[<Lu>]

Achte besonders drauf, dass du Körperspannung hast und du damit deinen Rücken stabilisierst. Dann passiert auch nichts. Nur wenn die Körperspannung fehlt ist eine Verletzung wahrscheinlich.
Eigentlich sollte auch am Anfang nicht weh tun außer der Muskelkater, aber ob es Muskelkater ist kannst du ganz leicht durch Anspannen der Muskeln herausfinden. Ansonsten Gewicht runter.

[Pare]

Vielen dank für die antworten

Und ja es ist ein muskelkater ;D

Und das ich die techniken nicht direkt beherrsche weiss ich auch, aber was für eine rolle spielt das aufwärmen und evtl. vorher oder nachher dehnen ?

[<Lu>]

Vielen dank für die antworten

Und ja es ist ein muskelkater ;D

Und das ich die techniken nicht direkt beherrsche weiss ich auch, aber was für eine rolle spielt das aufwärmen und evtl. vorher oder nachher dehnen ?

Aufwärmen bringt viel z.b.
-Durchblutung der Muskeln (u.a. mehr Kraft)
-Durchblutung der Gelenke und Bildung von Gelenkschmiere
-Technik wird für schwerere Sätze schon "vorgeprobt"
-Puls passt sich an

[Pare]

Okay danke,

dann bau ich vorher wieder einbisschen rudern an der maschine mitein, und die körperspannung während den sätzen und auch allgemein die übungen richtig auszuführe, daran muss ich noch arbeiten, aber bin ja erst seit kurzem umgestiegen

Thx

[nic.]

Man wärmt sich mit den Übungen auf, die man im Anschluss macht. 1Satz mit 40%, 1Satz mit 60% und 1Satz mit 80% des Arbeitsgewichts sind Richtwerte. Mach erstmal acht Wiederholungen und zum ersten Arbeitssatz hin weniger oder bleib bei acht. Das ist fast schon dir überlassen.

[Pare]

Okay, aber nach diesen 3 saetzen, kommen dann erst die richtigen sätze mit vollem gewicht ? oder hab ich was falsch verstanden ?

[tima]

mir wäre persöhnlich LH rudern und KB in einer TE auch zu viel
du kannst ja dafür eine andere rückenübungen nehmen
z.B. KH rudern
oder Überzüge für den Oberenrücken