Wollt mal neuen Tp posten und mal so hören was ihr dazu so meint, ob es Gute Tipps etc gibt.

Immo max 6 wdh

Montag:
Brust Beine Triceps

6 * 6 BD
6 * 6 KB

3 * 1 arm kabel 6 wdh
3 * French Press 6 wdh

beim Bd + Kb 3-5 min pause zwischen den sätzen

Will mich an dem Tag vorallem im Drücken und Beugen steigern


Dienstag: Rücken, Schultern, Biceps

4 * lat ziehn 6 wdh
4 * klimmis 6 wdh + zusatzgewicht
4 * Rudern 6 wdh

2 * Frontdrücken 6 wdh
3 * Seitheben 6wdh

3 * kabel Konz curls 6wdh
3 * sz Curls 6wdh

Mittwoch: Frei

Donnerstag:
Siehe Montag

3 * Bd 6wdh
4 * Schräg bd 6wdh
4 * Flys 6wdh

4 * Kb 6wdh
3 * beinpresse 6wdh

4 * Kabel push 6 wdh
3 * French Press 6wdh

Freitag:
Siehe Dienstag

4 * lat 6wdh
4 * Rudern 6wdh
4 * 1 arm Rudern 6wdh

3 * nackendrücken 6 wdh
3 * vorgebeugtes Seith 6wdh

3 * Sz Curls 6wdh
4 * 1 arm Kabel Konzc. 6 wdh

Samstag + Sonntag frei

Oder samstag 45 min laufband


Ep

Montag:

8: 250 gr magerquark
100 gr haferflocken
500 ml Milch
2 Tl Leinöl
50 g whey

11: 2 Vollkorn brötchen
100 gr putenwurst

13:30 300 gr Reis oder Vollkorn nudeln + 200 gr Hänchenbrust

16: train

Sofort danach : 500 ml traubensaft + 10 amino tab. + 1laugenstange

Zu Hause: 50 gr Whey + 500 ml Milch +10g glutamin

19: 300 gr hüftsteak oder Hünchenbrust + 200 gr Tomaten

vorm schlafen so 22 uhr 250-500 gr magerquark + 100 gr ananas


Zwischen durch also von 8-15 uhr noch 250 gr Dinkelkekse


Dienstag.
wie montag blos net soviel dinkelkekse vlt 100 gr oder weniger


Mittwoch. Frei

Lowcarb

Morgens: 50 gr haferflocken + 400 ml milch # 250 gr quark + 50 whey

11: 1 vollkornbrot + putenbrust

Mittags 150 gr nudeln oder reis + 200 gr hühnchen

17: 50 gr whey + 300 ml wasser

20 : 400 gr hühnchen + Tomaten oder Paprika

vorm schlafen 250 - 500 gr mager quark + 50 gr ananas


Donnerstag + freitag so wie dienstag

samstag# sonntag lowcarb


Sry fürs durcheinander aber wen der post interessiert der findet schon alles.