Rückenschmerzen mit neuem TP

[<Lu>]

Vielen dank für die antworten

Und ja es ist ein muskelkater ;D

Und das ich die techniken nicht direkt beherrsche weiss ich auch, aber was für eine rolle spielt das aufwärmen und evtl. vorher oder nachher dehnen ?

Aufwärmen bringt viel z.b.
-Durchblutung der Muskeln (u.a. mehr Kraft)
-Durchblutung der Gelenke und Bildung von Gelenkschmiere
-Technik wird für schwerere Sätze schon "vorgeprobt"
-Puls passt sich an

[Pare]

Okay danke,

dann bau ich vorher wieder einbisschen rudern an der maschine mitein, und die körperspannung während den sätzen und auch allgemein die übungen richtig auszuführe, daran muss ich noch arbeiten, aber bin ja erst seit kurzem umgestiegen

Thx

[nic.]

Man wärmt sich mit den Übungen auf, die man im Anschluss macht. 1Satz mit 40%, 1Satz mit 60% und 1Satz mit 80% des Arbeitsgewichts sind Richtwerte. Mach erstmal acht Wiederholungen und zum ersten Arbeitssatz hin weniger oder bleib bei acht. Das ist fast schon dir überlassen.

[Pare]

Okay, aber nach diesen 3 saetzen, kommen dann erst die richtigen sätze mit vollem gewicht ? oder hab ich was falsch verstanden ?

[nic.]

Okay, aber nach diesen 3 saetzen, kommen dann erst die richtigen sätze mit vollem gewicht ? oder hab ich was falsch verstanden ?

Genau. Wenn dein Gewicht noch sehr niedrig ist, reichen insgesamt 1-2 Aufwärmsätze, wenn es sehr hoch ist, werden es hingegen mehr. Genau so sieht es mit den Wiederholungen aus. Wenn du viel Gewicht bewegst, sollte dein letzter Aufwärmsatz weniger Wiederholungen haben, aber davon bist du noch entfernt.

[heavymetalpayback]

Okay, aber nach diesen 3 saetzen, kommen dann erst die richtigen sätze mit vollem gewicht ? oder hab ich was falsch verstanden ?

richtig verstanden.

hab mal was aus dem wkm-thread kopiert

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

ich mache bei 30% und 60% aufwärmsätzen jeweils 2 sätze mit 8 wdh und beim 85% aufwärmsatz 2 sätze mit 4 wdh.

komme sehr gut damit zurecht.

[<Lu>]

Okay, aber nach diesen 3 saetzen, kommen dann erst die richtigen sätze mit vollem gewicht ? oder hab ich was falsch verstanden ?

Ja, die Aufwärmsätze sollen keineswegs erschöpfend sein, sondern nur auf die Trainingssätze vorbereiten.

[tima]

mir wäre persöhnlich LH rudern und KB in einer TE auch zu viel
du kannst ja dafür eine andere rückenübungen nehmen
z.B. KH rudern
oder Überzüge für den Oberenrücken