Rückenschmerzen mit neuem TP

[Pare]

Okay, aber nach diesen 3 saetzen, kommen dann erst die richtigen sätze mit vollem gewicht ? oder hab ich was falsch verstanden ?

[nic.]

Okay, aber nach diesen 3 saetzen, kommen dann erst die richtigen sätze mit vollem gewicht ? oder hab ich was falsch verstanden ?

Genau. Wenn dein Gewicht noch sehr niedrig ist, reichen insgesamt 1-2 Aufwärmsätze, wenn es sehr hoch ist, werden es hingegen mehr. Genau so sieht es mit den Wiederholungen aus. Wenn du viel Gewicht bewegst, sollte dein letzter Aufwärmsatz weniger Wiederholungen haben, aber davon bist du noch entfernt.

[heavymetalpayback]

Okay, aber nach diesen 3 saetzen, kommen dann erst die richtigen sätze mit vollem gewicht ? oder hab ich was falsch verstanden ?

richtig verstanden.

hab mal was aus dem wkm-thread kopiert

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

ich mache bei 30% und 60% aufwärmsätzen jeweils 2 sätze mit 8 wdh und beim 85% aufwärmsatz 2 sätze mit 4 wdh.

komme sehr gut damit zurecht.

[<Lu>]

Okay, aber nach diesen 3 saetzen, kommen dann erst die richtigen sätze mit vollem gewicht ? oder hab ich was falsch verstanden ?

Ja, die Aufwärmsätze sollen keineswegs erschöpfend sein, sondern nur auf die Trainingssätze vorbereiten.