Meine Transformation 2-3 Jahre (Mit Bildern und Daten)

[johnnycage90]

Was heisst denn hier "nur" 78 kg ? Auf 182 bei seiner schon recht ansehnlichen Definition ist das schon ein sehr ordentliches Ergebnis.

Dafür, dass er dann wohl scheinbar auch eher Fußballer als Bodybuilder ist, ist das doch mal ein mehr als gutes Ergebnis - die meisten Permabulker hier sehen auch bei >90 kg wesentlich schlechter aus.

Der Arm sieht auf dem Rücken Bild im Spiegel wesentlich dicker aus , vermutlich macht's der Winkel. Insgesamt sicher kein Massemonster aber schön anzusehen und meiner Meinung nach ein erstrebenswertes Ziel für die meisten Otto-Normals.

+ Definition
+ Arme/Schultern
+ Nacken scheint gut zu sein
+ Rücken passt

- Oberschenkel und Waden sehen imo noch etwas mager aus
- Brust erscheint jetzt auch nicht so stark aber passt noch ins Gesamtbild
- Kraftdaten sind noch etwas mager (bis auf die Kniebeuge - das ist schon sehr ordentlich)

Alles in Allem ein super Ergebnis.

Du trainierst also immer 2 Tage , einen Tag Pause/Cardio und dann wieder 2 Tage im 2er Split ?

Momentan trainiere ich so:

Montags: Oberkörper (Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps) <- In der Reihenfolge
Dienstags: Abs/Cardio
Mitwoch: Beine (Kniebeuge/Beinpresse/Lunges etc.)
Donnerstag: Oberkörper
Freitag: Frei/Abs/Cardio
Samstags: Oberkörper
Sonntags: Fussballspiel

Durch meine Ernährung kann ich fast davon ausgehen dass ich vom Übertraining verschont bleibe.

Mein Post Workout Meal hat 1300kcal mit ca. 140-150g Protein

[Weichkekslieferant]

Ich bin aber auch kein Fan der 3 Haupt Übungen und konzentriere mich nicht darauf diese zu steigern. Ich will agil fürs Fussball bleiben

Ja, da musst du echt aufpassen. Man weiß ja schon seit 100 Jahren, dass große Muskeln langsam und unbeweglich machen.

[johnnycage90]

Ja, da musst du echt aufpassen. Man weiß ja schon seit 100 Jahren, dass große Muskeln langsam und unbeweglich machen.

Richtig und da es schon anfing mit der verlamgsamung hab ich wieder runtergeschraubt und ne diät gemacht. Wog vorher 86kg.

hier noch ein rückenbild

[MaxiXL]

Zumal Kraft nichts mit Muskelmasse zu tun hat, es wäre nicht das erste mal das ein 70 kg Athlet 130 kg auf der Bank drückt, ü200 kg zieht und 180 kg beugt!

Dafür das Du nicht zu muskulös werden willst, frage ich mich warum Du den Oberkörper dreimal pro Woche trainierst?!

Und Ernährung schützt auch nicht vor Übertraining!

Intensität ist das Stichwort, Profis essen gut und gerne 600 g EW am Tag und sind voll von "regenerativen Mitteln" und dennoch trainieren sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche!

Wird schon seinen Grund haben!

Rein technisch gesehen dauert es ca. 12 Tage bis die Muskulatur erst wieder 100%tig erholt ist!

[johnnycage90]

Zumal Kraft nichts mit Muskelmasse zu tun hat, es wäre nicht das erste mal das ein 70 kg Athlet 130 kg auf der Bank drückt, ü200 kg zieht und 180 kg beugt!

Dafür das Du nicht zu muskulös werden willst, frage ich mich warum Du den Oberkörper dreimal pro Woche trainierst?!

Und Ernährung schützt auch nicht vor Übertraining!

Intensität ist das Stichwort, Profis essen gut und gerne 600 g EW am Tag und sind voll von "regenerativen Mitteln" und dennoch trainieren sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche!

Wird schon seinen Grund haben!

Rein technisch gesehen dauert es ca. 12 Tage bis die Muskulatur erst wieder 100%tig erholt ist!

Ich habe auch nicht gesagt, dass ich nicht stärker werden will. Ich habe nur gesagt, dass ich mich nicht sehr auf die 3 haupt übungen konzentriere.

Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der prävention von Übertraining. Da mein Volumen bei jeder Trainingssession für die einzelnen Körperpartien nicht sehr hoch ist kann ich den Oberkörper auch öfters pro woche trainieren. Hingegen am mitwoch bei Beinen konzentriere ich mit eine ganze stunde lang nur auf die Beine. Die brauchen in folge dessen auch mehr Zeit sich zu regenerieren.

[Macmini]

Hä du drückst nur 70kg und hast solch brachiale muskeln? Ich drück nach 4 Monaten Training 64kgmindestens 10mal ala 3 Sätze, aber schau nicht annähernd aus wie du!

[MaxiXL]

Ich habe auch nicht gesagt, dass ich nicht stärker werden will. Ich habe nur gesagt, dass ich mich nicht sehr auf die 3 haupt übungen konzentriere.

Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der prävention von Übertraining. Da mein Volumen bei jeder Trainingssession für die einzelnen Körperpartien nicht sehr hoch ist kann ich den Oberkörper auch öfters pro woche trainieren. Hingegen am mitwoch bei Beinen konzentriere ich mit eine ganze stunde lang nur auf die Beine. Die brauchen in folge dessen auch mehr Zeit sich zu regenerieren.

"Ich bin aber auch kein Fan der 3 Haupt Übungen und konzentriere mich nicht darauf diese zu steigern. Ich will agil fürs Fussball bleiben"

Dann sollte man das vielleicht nicht hintereinander schreiben.

Da stellt sich mir schon die Frage warum Du den Oberkörper mit geringer Intensität trainierst und die Beine mit hoher!

Umgekehrt wäre es weitaus logischer, denn wenn die Beine so lange Zeit zum regenerieren benötigen, stört das sicher beim Fußball?!

[Arkos]

Wow , sehr geiler Körper.. musst echt ne sehr gute Genetik haben...
Respekt !

[Dave M]

Profis essen gut und gerne 600 g EW am Tag

Glaub nicht alles was in der Flex und co. steht.

95% aller Profis ernähren sich ganz anders als häufig propagiert wird.

Von wegen >6000 kcal und >500g Eiweiß .. und vorallem wird bei weitem nicht so "clean" gegessen wie oft behauptet wird.

Die einzigen die sich wirklich so ernähren sind ambitionierte Amateur-Bodybuilder, die eben denken die Profis machens wirklich so.. dabei ist das völliger Humbug.

[johnnycage90]

"Ich bin aber auch kein Fan der 3 Haupt Übungen und konzentriere mich nicht darauf diese zu steigern. Ich will agil fürs Fussball bleiben"

Dann sollte man das vielleicht nicht hintereinander schreiben.

Da stellt sich mir schon die Frage warum Du den Oberkörper mit geringer Intensität trainierst und die Beine mit hoher!

Umgekehrt wäre es weitaus logischer, denn wenn die Beine so lange Zeit zum regenerieren benötigen, stört das sicher beim Fußball?!

Wo habe ich gesagt, dass ich meinen Oberkörper mit geringer intensität trainiere ? Ich habe gesagt ich habe wenig volumen pro session für jeden Körperteil. Das heisst wenig sätze insg. aber mit hoher Intensität.

Zu den Genen.

Ich glaube es liegt nicht daran dass ich die Gene hab sondern dass ich einfach schon lange dran bin und mit hilfe der Mind-Muscle Connection viel rausholen konnte.