Hilfe!!Welchen Trainingsplan??

[Yabusaha]

3 Übungen für Beine sind zu viel?
Habe immer 1 Übung Oberschenkel(Strecker),1 Übung Waden, 1 Übung "den hinteren Oberschenkel" trainiert.
Ich wunder mich richtig dass hier so oft die Grundübungen einen zu Gute gelegt werden,aber man lernt ja nie aus
Ich werd mich mal nach dem WKM informieren.
Also habe ich die ganzen Jahre zuvor viel zu viel meine Muskelgruppen pro Trainingstag strapaziert?

[:'D]

3 Übungen für Beine sind zu viel?
Habe immer 1 Übung Oberschenkel(Strecker),1 Übung Waden, 1 Übung "den hinteren Oberschenkel" trainiert.
Ich wunder mich richtig dass hier so oft die Grundübungen einen zu Gute gelegt werden,aber man lernt ja nie aus
Ich werd mich mal nach dem WKM informieren.
Also habe ich die ganzen Jahre zuvor viel zu viel meine Muskelgruppen pro Trainingstag strapaziert?

Nein und auch ja, das war nur ein Vergleich das du den kleinen Bizeps so oft belastet und die großen Beine nur so wenig...
Mach lieber Kniebeugen und Kreuzheben

[Yabusaha]

Okay,verstehe ich und läutet ein.
Ich werd dann mal den 2-er Spilt versuchen :

Tag1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Dips (Trizeps oder Brust-Ausführung???)

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken (Was ist damit gemeint?)
Bizeps Curls

Werde dann 2-3 Sätze machen mit 8 Wdh.

Bin auf das Ergebnis gespannt.Wird für mich ungewohnt sein z.b. Trizeps nur eine "direkte" Übung zu machen.
Verstehe ich das also richtig :
Angenommen ich mache den 2-er Split zwei mal in der Woche,sprich 4 Trainingstage,dann ist es effektiver z.b. den Trizeps in der Woche insgesamt nur 2 mal direkt zu trainieren(also 6Sätze) anstatt wie vorher 3 Übungen a 3 Sätze?
Heisst dass,das ich mit dem 2-er Split besser Kraft aufbauen kann?

Hoffe ihr versteht was ich meine

[:'D]

Okay,verstehe ich und läutet ein.
Ich werd dann mal den 2-er Spilt versuchen :

Tag1

Kniebeugen
Wadenheben Wenn du Waden trainieren willst, dann in beiden TE's, am besten in Form eines Blocktrainings..., und ans Ende der TE
Bankdrücken
Dips (Trizeps oder Brust-Ausführung???) Entweder Bankdrücken oder Dips, Dips sind dem Bankdrücken überlegen - vorausgesetzt ist eine gute Dipmöglichkeit .., ich spreche von Vorgebeugten Dips!

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge Eng im UG?
Rudern Vorgebeugtes LH rudern, eng im UG??
Frontdrücken (Was ist damit gemeint?) Stehendes Überkopfdrücken mit der Lnaghantel, geht natürlich auch im sitzen und mit Kurzhanteln...
Bizeps Curls Nicht nötig, werden bei den KZ und beim Rudern ausreichend belastet..

Werde dann 2-3 Sätze machen mit 8 Wdh. Falls dir das nicht ausreicht, mach halt 3-4 Sätze a 8-12 Wiederholungen...

Bin auf das Ergebnis gespannt.Wird für mich ungewohnt sein z.b. Trizeps nur eine "direkte" Übung zu machen.
Verstehe ich das also richtig :
Angenommen ich mache den 2-er Split zwei mal in der Woche,sprich 4 Trainingstage,dann ist es effektiver z.b. den Trizeps in der Woche insgesamt nur 2 mal direkt zu trainieren(also 6Sätze) anstatt wie vorher 3 Übungen a 3 Sätze?
Heisst dass,das ich mit dem 2-er Split besser Kraft aufbauen kann?

Weniger ist manchmal mehr

Hoffe ihr versteht was ich meine

[Emsul]

Tag1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Dips (Trizeps oder Brust-Ausführung???)

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken (Was ist damit gemeint?)
Bizeps Curls

Ich würde sowohl Bankdrücken(Hände Schulterbreit -> Brust)Dips(aufrechter Oberkörper -> Trizeps) als auch Dips(aufrechter Oberkörper -> Trizeps) im Plan lassen. Somit ist dein Split eingeteilt in Beine/Brust/Trizeps und Rücken/Schultern/Bizeps.
Trainiere ebenfalls nach diesem Plan, mit der Ausnahme das ich keine Klimmzüge mache(keine Klimmzugmöglichkeit) und Wadenheben in TE2 habe.

[Yabusaha]

Was wäre denn besser bei den Klimmzügen,Untergriff oder weiter Griff?
Beim LH Rudern fasse ich immer ca Schulter breit,wenn auch manchmal ein bischen mehr.
Ich habe extreme Probleme zwischen meinen Schulterblättern etwas zeigbares zu entwickeln!

[Emsul]

Wie ":'D" schon schrieb wären Klimmzüge Eng im Untergriff sinnvoll, jedoch könntest du die BizepsCurls dann streichen.

[Yabusaha]

Okay,danke!
Also wenn ich so trainiere......

T1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken oder Dips

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge eng UG
Rudern LH eng UG
Frontdrücken
Wadenheben
2-3 Sätze mit 8 Wdh.

.... dann wäre ich mit T1 ja schon schnell fertig?!
Soll man noch eine Übung hinzufügen oder lieber Cardio machen?