Hallo allerseits,
als erstes wie immer mal zu mir:
18 jahre, 180 groß, 81kg schwer, seit knapp 14 Monaten jetzt ambitioniert am trainieren. bisher hab ich ohne EP trainiert, da ich vorher 62kg leicht war und halt einfach mal gefuttert hab, aber das möchte ich nun etwas kontrollierter gestalten
Stickies hab ich mir so gut wie möglich durchgelesen, also mal schauen was bei rumkam.
bei einigen sachen fehlen mir noch die werte, zB weil wir fleisch meistens vom metzger kaufen, muss ich halt ma noch innen supermarkt gehn oder jmd könnt mir hier so ungefähre werte nennen ^^


Uhrzeit Nahrungsmittel Kcal Fett KH EW
7.20:
100g Haferflocken 370 7 59 14
300ml 3,5%Milch 192 9 15 9
20g Rosinen 59 0 14 0


schule (8-13 uhr, pausen um halb 10 un viertel nach 11)
2 Scheiben Vollkornbrot ???
Käse ??
500ml Apfelsaft 245 0 59 5

13.15:
??g Reis/Nudeln
100g-150g Fleisch/Fisch (Eiweiß ~40g)

~16 Uhr, was wäre hier denn so zu empfehlen zu essen? banane vllt?

Mo/Fr 17 Uhr Training (Mittwochs 20Uhr)
PWS: 30g Whey 112 1 2 23
30g Malto 124 1 27 0
300ml Wasser

19 Uhr:
??g Reis/Nudeln
??g Fleisch/Fisch

22Uhr:
320g Magerquark 211 0,6 12 38,4
60ml 3,5%Milch 38 1,8 3 1,8
20g Honig 61 0 16,4 0


Gesamtbilanz ist noch schwer zu ziehen ... angesetzt waren n grundumsatz von 2.700kcal, also andie 3.000 generell, die zusätzelichen für die Trainingstage kommen ja durch den PWS denke ich.

meine probleme noch am EP:
- obst/gemüse! vllt n apfel zum frühstück, + banane in der schule/ 16 uhr?
gemüse .. was wäre denn empfehlenswert?
- fette! öl innen quark abends ? was für eines ... ich hab mir mal den öle und fette fred hier durchgelesen, die sahen eigt alle relativ gut aus ... ein geschmacksarmes wäre allerdings schon ganz nett, wenn ichs mim quark mixe.

Ich hoffe, dass alles nicht zu dümmlich aussieht ^.^