Ich gehe noch mal kurz auf diesen Post gesondert ein weil du die meisten Ansätze lieferst, danke!

Zitat Zitat von MaxiXL
Eigentlich sieht man kaum was, nur leichte Tendenzen, das ist aber nach 3 Monaten Training auch nicht verwunderlich! #popcorn

Ja, sehe ich genauso. Obwohl ich doch überrascht bin dass die Arme so schön schnell 3cm gesprungen sind. Aber ich merke schon wie das wieder abflacht...

Die Ernährungs"rituale" sind ganz gut, nur ist das die eine Hälfte des Tages und da wäre es doch weitaus besser wenn Du dir noch 3-4 weitere Mahlzeiten überlegst! Du kannst natürlich für jede Mahlzeit mehrere Alternativen einbauen, aber es ist weitaus einfacher wenn man einen Plan hat an dem man sich orientieren kann!
[/b] versteh nicht ganz was du meinst... ich hab doch morgens,mittags,abends eigentlich. Du meinst ich sollte mir zu diesen "Ritualen" noch alternativen einfach überlegen? [/b]

Nimm morgens ruhig 15-20 ml Öl! Mach ich!


[/b]Umfänge s.o.[b]

Kfa schätzen ist zwar immer ganz spannend, aber bringen tut es nichts!
Kauf dir einen Caliper (bloß keine Waage), mess jeden Monat deinen kfa und fertig!

Joa werd ich wohl tun, trotzdem würde mich persönlich eine Schätzung gerade was die Zunahme an Körperfett über die 3 Monate hinweg angeht, interessieren

Ansonsten kann ich dir nur empfehlen ordentlich reinzuhauen und die kcal am besten mit guten Ölen zu erhöhen, die sind nicht nur gesund, sondern bringen auch ganz schnell ein paar kcal mehr!

Okay, danke für den Tipp.. Du meinst also ich sollte die Kcal noch steigern? Ich hatte das Gefühl, dass ich gerade im letzten Monat teilweise vielleicht sogar etwas viel Überschuss hatte

Achso, eines noch, ich weiß ja nicht wie gerne Du Gemüse isst, aber ich empfehle dir Broccoli! Ich bin zwar selbst auch kein Gemüsefan, aber Broccoli schmeckt nicht nur gut, sondern hat auch sehr gute Inhaltstoffe und sogar noch 3,2/100g Eiweiß.
ich überlegs mir mal... :P