Ernährung

[Nerzuhl2]

Hallo erstmal,

Ich trainiere jetzt seit 6Monaten mit dem WKM-Plan der ziemlich gut ist.
Habe vor einigen Jahren schon einmal nach eigenem Plan trainiert was nicht zu großen Erfolgen geführt hat. Jetzt pack ich die Sache anders an und dank dieser Seite habe ich seit dem letzten halben Jahr kleine aber gute Erfolge erzielt.

Jetzt bin ich dabei mir einen Ernährungsplan auf die Beine zu stellen mit Infos hier.
Ich bin 1,86m groß 27Jahre alt und wiege 80kg.
Was für eine Nährstoffverteilung würdet Ihr mir empfehlen, ich möchte zunehmen.
Desweiteren arbeite ich fast täglich 10h, muss also auf der Arbeit 2-3 kleinere Mahlzeiten einnehmen, und brauche auch wegen der Arbeit ein haufen kcal mehr. #popcorn Sollte ich an Trainingsfreien Tagen mehr/weniger als 3000kcal und an Trainingstagen mehr/weniger als 4000kcal zu mir nehmen?

Vielen Dank für Antworten im Voraus

*Ohne Fleiß kein Preis*

[simme]

1.) mach nen eigenen Fred auf

2.) lies da hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Wenn du körperlich sehr aktiv bist, dann pass es eben daran an