Zitat Zitat von TobiasKa
Danke für eure Hilfe, also dann würde ich wieder af diesen 2er umsteigen:

Tag 1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

Tag: 2
Beinheben
Kreuzheben
Klimmzüge
Aufrechtes Rudern
Curls KH

4 oder 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
- Bankdrücken und Dips abwechseln, Tag 1 Dips, nächster Tag 1 Bankdrücken
- Wadenheben raus
- Beinheben raus!
- vorgebeugt rudern
- Curls raus!

4-5 Sätze ist okay wenn du in den ersten zwei Sätzen ein Aufwärmgewicht nimmst. Sieh zu, dass du auf 2-3 Arbeitssätze kommst in denen du alles gibst. Manchmal kriegt man auch nach einem Arbeitssatz nichts mehr zustande, dann hat man das Ziel erreicht.

Poste doch nun endlich mal Kraftdaten nachdem schon ungefähr 30x danach gefragt wurde!
Du möchtest Hilfe erhalten, also tu auch was für die Leute, die dir helfen wollen. Poste mal deine Gewichte in den verschiedenen Übungen, bitte. Dich lacht hier niemand aus und es zieht auch niemand über dich her.