Erster EP(unvollständig) + Fragen

[simme]

100g gekochter Reis ist zu wenig.

Vorm Training kannst du alles mögliche eseen, z.B. Haferflocken+Mq oder nocmal Reis mit Fleisch.

Nach dem Training richtig Carbs schaufeln.
100g ungekochter Reis würde Ich vorschlagen

[Crybaby]

sorry, meinte 100g sind das gewicht vorm kochen!

ich denke da werd ich zu den haferflocken greifen ^.^

100g noch mal, notiert

[simme]

sorry, meinte 100g sind das gewicht vorm kochen!

ich denke da werd ich zu den haferflocken greifen ^.^

100g noch mal, notiert

Dann sind es aber nichtmehr 111kcal sondern ca. 350kcal.

Du musst dich schon präziser ausdrücken

[Crybaby]

ahhh sry ! ich hab die daten von der fddb seite falsch interpretiert ....
stand halt 100g gekochter reis = 111kcal .. dachte das wär das was ich brauche, sry !

100g reis machen dann:
349 kcal, Fett 0,5 g, Kohlenhydrate 78 g und Protein 8 g

[Crybaby]

*Update*

Hab jetzt alles noch mal aufgeschrieben, Mittag- und Abendessen abgewogen. Das Einzige was jetzt noch fehlt sind die Angaben vom Gemüse, weil ich mich noch net entschieden hab, was ich da nehm.

Tranieren(Mo, Mi, Fr) geh ich jetzt um 15 Uhr, also 1,5h nachm Mittagessen, was ja relativ gut passen dürfte.

Dienstags und Donnerstags hätte ich dann aber ca 5,5h zu überbrücken, kann ich währenddessen nich n paar Nüsse essen oder so?

Ich habs jetzt mal so bisher ausgerechnet und komm nur auf ca 2500kcal an trainingsfreien Tagen, und dementsprechen dann 2800 an Trainingstagen, soll ich das jetzt erstmal so lassen und beobachten, oder generell noch 300kcal ca hochgehen? Hab bisher auch nur 34g Fett und 177g Eiweiß, beides imo zu wenig ...


(hab bei der Gesamtberechnung das Abendessen schon miteingerechnet, Gemüse fehlt halt noch)

[simme]

Ja zwischendurch kannst du Nüsse essen.
generell kannst du zwischendurch einfach mal Low-Carb essen.
also nur Eiweiß und Fett.
Und mehr Öl vorm schlafen.
350g Carbs ist aber zu viel. Da kannst du noch reduzieren, bzw. durch Fette ersetzen.
An Trainingstagen mehr Carbs, an freien Tagen weniger

[Crybaby]

Ja zwischendurch kannst du Nüsse essen.
generell kannst du zwischendurch einfach mal Low-Carb essen.
also nur Eiweiß und Fett.
Und mehr Öl vorm schlafen.
350g Carbs ist aber zu viel. Da kannst du noch reduzieren, bzw. durch Fette ersetzen.
An Trainingstagen mehr Carbs, an freien Tagen weniger

okay.
wir müssens nich gleich zu kompliziert machen
okay, 20g oder noch mehr?
wo soll ichn reduzieren? 100g hafer zum frühstück, 100g reis/nudeln mittags und abends sind standart, dacht ich. rest kommt dann noch vom obst, sehe da nicht viele möglichkeiten.
an freien tagen kann ich zB abends weniger essen, aber dann fehlen halt noch mehr kcal...