Wie anfangen?

[Steffen L.]

es gibt auch gute trainer

[Just_A_Bit]

In Anbetracht dessen, dass man als Anfänger noch nicht einschätzen kann, ob der Gegenüber kompetent ist oder nicht ist der Rat sich kompetent beraten zu lassen schwierig umzusetzen (obwohl er für sich genommen gut ist).

Ich bin selbst Anfänger. Aber woher soll ich wissen ob der Typ im Studio, dessen Oberarme den Umfang meiner Oberschenkel haben, wirklich gute Tipps gibt? Wer schwimmen lernen will muss früher oder später ins Wasser. Deshalb @TE:
Eine vernünftige Ausstattung fürs Heimstudio ist verdammt teuer. An deiner Stelle würde ich mich erst einmal in den Fitnessstudios deiner Umgebung umgucken, Termine für Probetrainingseinheiten vereinbaren (die wollen Kunden, es ist kein Problem in verschiedenen Studios mal eine Woche kostenlos zu trainieren). Vor dem Probetraining noch einmal alles durchgehen was dir wichtig ist, damit du nicht mit einem 08/15 Plan abgefertigt wirst. Scheint dir der Trainer kompetent (wobei das ein sehr subjektiver Eindruck ist, der täuschen kann)? Gibt es ausreichend Möglichkeiten für deine Übungen? Natürlich auch: Was kostet der Spaß? etc.
Frag den Trainer ruhig aus! Wenn du alle Studios durch hast kannst du immer noch überlegen ob das was für dich ist, oder nicht.

Zur Trainingshäufigkeit. Es spricht doch n ichts dagegen dass du (wenn du definitiv anfängst) erst einmal drei Tage Pause zwischen den Einheiten zu lassen. Wenn du das Gefühl hast, dass da noch mehr drin ist verkürz die Pause auf zwei Tage und schau wie das ist. Anschließend kannst du auch versuchen wie ein Tag Pause ist. Falls du merkst, dass es zu wenig ist kannst du die Pausentage ja wieder erhöhen.

[KeyKey]

Natürlich gibt es kompetente Trainer. Die findet man nur leider sehr selten. Die Scheine haben eigendlich nichts zu sagen. Ein guter Trainer zeichnet sich für mich dadurch aus, dass er schon ein paar Wettkampfsportler erfolgreich trainiert hat. Ist meine Einstellung dazu...

[markus1968]

Sicher im Fitnesscenter, meist gibt es dort Instruktoren die dich mit den Geräten vertraut machen und dir villeicht einen Trainingsplan zusammenstellen.
Am anfang mache ich ein Ganzkörpertraining, so beginnen alle soviel ich weis.
Aber bedenke auch die Ernährung umzustellen, d.h nicht jeden 2. Tag in de McDonalds usw, am Tag vor, am und nach dem trainingstag KEIN Alkohol. Ich z.b trinke gar keinen Alkohol seit ich begonnen habe.
Zur Ernährung, da ich weis das ich recht wenig Esse nehme ich Proteinshakes, solange du aber genügend eiweiss zudir nimmst ist das kein muss.

bei billig-ketten wirst du aber nur mit glück einen kometenten instruktor erwischen.
richtzige ernährung ist sicher wichtig, ob man nun trainiert oder nicht. ich persönlich trinke immer ein feierabend-bierchen und habe noch nie proteinshakes genommen, das braucht es vor allem als anfänger nun wirklich nicht. habe auch gute fortschritte gemacht. wenn man das maximum rausholen möchte, sollte man dann wohl doch auf alkohol verzichten, viel schlafen und (wenn man ein spagel ist) viel und gesund essen (eiweiß, mehrfach gesättigte fette, komplexe kohlehydrate...

In Anbetracht dessen, dass man als Anfänger noch nicht einschätzen kann, ob der Gegenüber kompetent ist oder nicht ist der Rat sich kompetent beraten zu lassen schwierig umzusetzen (obwohl er für sich genommen gut ist).

jep, so ist das

Ich bin selbst Anfänger. Aber woher soll ich wissen ob der Typ im Studio, dessen Oberarme den Umfang meiner Oberschenkel haben, wirklich gute Tipps gibt? Wer schwimmen lernen will muss früher oder später ins Wasser.

wenn der trainer schon mal so fette oberarme hat (und auch der rest vom körper nicht knabenhaft ist), dann ist das zumindest schon mal eine gute visitenkarte. übrigens gibts ja nicht einen weg zum ziel, so kann man jeden plan kritisieren.
nach meinem geschmack ist der wkm-plan der beste anfang: das grundgerüst für alles, der baumstamm der die krone trägt, das sind nun mal die schweren grundübungen kniebeuge, kreuzheben, klimmzüge oder rudern sowie brust. ich bin jetzt nach über einem jahr immer noch beim wkm-plan, und mit zunehmenden gewichten wird es immer schwieriger, eine trainingseinheit in einer stunde zu bewältigen - auch wenn es nur drei, vier übungen sind. arm-isos mache ich sehr selten, zu den grundübungen kommen eigentlich nur noch schultern dazu.

[Superfly]

Leute Hakt mal nicht so auf den Trainiern rum! Gibt viele die keine Ahnung haben, aber sicherlich auch welche die sie haben, auch ohne einen Wettkampfathleten trainiert zu haben!

WKM + Whey ist nicht immer der Schlüssel! Seit ich viel an Geräten trainiere und Kabelzügen erreiche ich meine Muskeln viel besser! Vergesst nicht, dass die meißten die ins Studio gehen viele Ahnungslose sind die du nicht einfach so an Kreuzheben und Kniebeugen ranlassen darfst. Die verletzen sich nur. Viele sagen ja selber sie wollen keine "Tiere" werden sondern fit bleiben. Warum so einen mit Kreuzheben quälen wenn er garnicht die ambitionen dazu hat viel aufzubauen.

Das wichtigste ist auf seinen Körper zu hören und zu lernen wie weit man gehen muss/kann für fortschritte. Und die Stickies sind absolutes Grundfundament um überhaupt mitreden zu können!

Es gibt nirgends so gute Beratung und Hilfestellungen wie in einem solchen Forum, auch wenn man nur alte Threads oder stickies liest!

[markus1968]

WKM + Whey ist nicht immer der Schlüssel! Seit ich viel an Geräten trainiere und Kabelzügen erreiche ich meine Muskeln viel besser!

das meinte ich: viele wege führen nach rom

Vergesst nicht, dass die meißten die ins Studio gehen viele Ahnungslose sind die du nicht einfach so an Kreuzheben und Kniebeugen ranlassen darfst. Die verletzen sich nur. Viele sagen ja selber sie wollen keine "Tiere" werden sondern fit bleiben. Warum so einen mit Kreuzheben quälen wenn er garnicht die ambitionen dazu hat viel aufzubauen.

ja, einfach so kreuzheben und kniebeugen ist kein guter plan. aber zumindest in meinem studio gibt es schon ein paar trainer, die meine ausführungen kontrolliert und korrigiert haben, man muss sie halt nur fragen. wie gesagt: in einer billig-diuscounter-kette wird das nicht so möglich sein, aber da kann man sicher auch mal erfahrenere mitglieder fragen.
und zum tier wird man ja (leider) nun wirklich nicht gleich, wenn man schwere kniebeuge und kreuzheben macht. dazu muss man sich schon jahrelang quälen. aber wie sonst willst du einen insgesamt sportlichen, muskulösen körper bekommen? - nur mit oberkörpertraining geht das nicht und beine nur an maschinen trainieren ist doch nun wirklich sau-langweilig, nach meinem geschmack

[Superfly]

...und beine nur an maschinen trainieren ist doch nun wirklich sau-langweilig, nach meinem geschmack

aber es funktioniert Reiz ist und bleibt Reiz, ob in Maschine Multipresse oder frei, solange der Reiz stark genug ist wächst du auch. Ich habe jetzt ein halbes jahr nur beinpresse gemacht, jetzt heute mache ich das 1. mal Kniebeugen in der Multipresse. (Multipresse weil ich zu groß bin und stumpf umfalle wenn ich kniebeugen frei mache und tief gehe)

Beständigkeit ist hier das große Wort!

[markus1968]

aber es funktioniert Reiz ist und bleibt Reiz, ob in Maschine Multipresse oder frei, solange der Reiz stark genug ist wächst du auch. Ich habe jetzt ein halbes jahr nur beinpresse gemacht, jetzt heute mache ich das 1. mal Kniebeugen in der Multipresse. (Multipresse weil ich zu groß bin und stumpf umfalle wenn ich kniebeugen frei mache und tief gehe)

Beständigkeit ist hier das große Wort!

keine frage, jeder wie er mag. das muss man eben für sich selber erfahren/aussuchen. ich bin da eher old-school, bin ja auch nicht mehr der jüngste