Low Volume GK von ThePump - Bitte um Rat

[kleberson]

Mit Frontbeugen statt normalen Beugen wirst du eine Menge Potential verschenken. Technik der normalen KB verbessern, wenndu zu sehr mit dem Rücken arbeitest. Aber alleine der Fakt, dass du mit 70kg bei FKB bewegst beweist doch, dass du mit viel zu geringen Spannungszuständen bei den Beinen arbeitest. Wie soll denn da groß was wachsen? Selbst bei 100kg ist das noch zu wenig für nennenswerte Zustände.
Hast du keine Möglichkeit für Beinpresse falls das nicht mit den normalen KB hinhaut?

Würde Rudern + BD und dann Dips + KZ in je einer Einheit machen. Die andere Kombination, so wie du es amchst hat sich für nicht so günstig erweisen, aber das musst du testen bzw. wissen. Bei allen die ich kenne oder trainiere hat sich eben vertikale Zug/Druckübung und horizontale Zug/Druckübung in Kombianation als effektiver erwiesen.

Warum du mit MV trainierst bleibt ebenfalls eine Frage. Manche lernen wohl nie dazu.

[Fread]

fkb, bd und kh mit MV? und dips und rudern ohne?


wie macht man eigentlich fkb mit muskelversagen? da sind doch verletzungen vorprogrammiert

[Beam, Jim]

fkb, bd und kh mit MV? und dips und rudern ohne?


wie macht man eigentlich fkb mit muskelversagen? da sind doch verletzungen vorprogrammiert

bei 70kg FKB soll man sich verletzen können?

[Fread]

bei 70kg FKB soll man sich verletzen können?

war nicht unbedingt auf den TE bezogen, es soll schon welche gegeben haben die mehr gewicht auflegen #popcorn

[Beam, Jim]

war nicht unbedingt auf den TE bezogen, es soll schon welche gegeben haben die mehr gewicht auflegen #popcorn

noooch mehr?!
die haben dann aber 100pro gestofft.

[Fread]

noooch mehr?!
die haben dann aber 100pro gestofft.

kla, wachsbauch dient als hantelablage, ist doch praktisch

[ThePump]

MV ist vielleicht falsch ausgedrückt. Ich mache bei FKB, BD, KZÜ und beim heben so viele Wdh., wie ich alleine schaffe. Ist halt an der Grenze, aber eben alleine und sauber und mit voller ROM.

Ist das so okay?

Beim Rudern und bei Dips könnte ich auch mehr Wdh. machen.

Beugen: Der Rücken arbeitet sehr stark beim normalen Beugen bei mir. Ich weiß nicht, wie ich das abstellen kann. Neige mich zu stark nach vorne. Was könnte ich denn dagegen tun.

Beim Frontbeugen fühle ich mich sehr wohl und beuge ziemlich gerade und vor allem aus den Beinen.

Sollte ich beinpresse dem Frontbeugen etwa vorziehen? Sind denn Frontbeugen keine vollwertige Übung?