Hallo Leute,

würde gern ein paar Meinungen zum Plan hören.

Zu mir: Trainiere, wie die meisten wissen, ja schon eine ganze Weile. Viel Ausweichtraining, also keine Beine, keine Grundübungen, hohe Splits etc.

Seit 3 Jahren wird vieles besser.

Vorweg: habe normale KB durch Frontbeugen ersetzt, weil mir der Plan sonst zu rückenlastig ist. Mache Frontbeugen noch nicht so lange regelmäßig. Habe Kreuzheben seit einem Monat wieder im Plan. Hatte davor keine Böcke drauf.

Brauche ziemlich viel Regeneration, daher nur zwei Arbeitssätze pro Übung und drei Übungen pro Einheit. Ziel: Aufbau und stärker werden.

Bin 34, 192cm, wiege 92kg und das ist der Plan:

1
Frontbeugen: ein schwerer Satz, ein leichterer (wenn ich 5 im schweren Satz schaffe, erhöhe ich beim nächsten Training, letztes Mal 5 x 70kg, geht wohl noch mehr)

Dips: 2 x 15 (ist leicht)

LH-Rudern: 2 x 8 mit 70kg (ist auch leicht)



2
Klimmzüge UG: 2 x max (13,12 bei der letzten Einheit)

Bankdrücken: ein schwerer Satz, ein leichterer (s.o.,. letztes Mal 5 x 100kg, ging so gerade alleine)

Kreuzheben: ein schwerer Satz, ein leichterer (s.o., letztes Mal 5 x 130kg)


Trainiere 2 x pro Woche. Nach der zweiten Einheit drei Tage frei.

Nehme keine Zusatzgewichte bei Klimmzügen und Dips, um auch mal im etwas höheren WDH-Bereich zu trainieren. Dips und Rudern mache ich ohne MV, der Rest mit MV. Keine Intensitätstechniken. Beim BD steht jemand hinter mir zur Sicherheit.

Freue mich über Kommentare!
ThePump