Low Volume GK von ThePump - Bitte um Rat

[kleberson]

warum sollten die spannungszustände in der klassischen beuge so viel höher ein? der vergleich mit den hyperextensions hinkt imo ein wenig , beuge ist beuge , da gibts kein unterschied , nur dass du beim klassischen beugen wesentlich mehr beugen kannst aufgrund der einbindung des unteren rückens , der gluts samt beinbeuger! und nicht unbedingt weil das gewicht nicht zu fixieren ist...

spannungszustände auf dem quadrizeps werden wahrsch beim frontbeugen höher sein

Okay, ein letzter Versuch.
Wenn du eine richtige Technik beim KB benutzt, dann wirst du hauptsächlich mit dem Quad arbeiten und die Spannungszustände sind deshalb auch weitaus höher auf diesem als bei der FKB. Und auch beim Beinpressen ist dies der Fall.
Es ist doch schon im Ansatz ein Fehler bzw. auf grund eurer schelchten Technik, wenn ihr bei der KB nur bzw. hauptsächlich aus dem Beinbeuger und Rücken arbeitet.

Wenn einer den Beinbeuger gerne mehr mit ins Spiel bringen will (denke niemand will nur den Quad belasten), dann kann man das mit der normalen KB ebenfalls besser als mit der FKB. Das komplette Bein wird also unter größeren Spannungszuständen trainiert.

Die Frontkniebeuge ist der richtig ausgeführten KB unterlegen und zwar in allen Belangen und Ansichten.

Optimale Kombination ist imo die normale KB mit Fokus auf dem Quad und für den Beinbeuger (der das Bein erst richtig dick macht. Wird auch sehr oft unterschätzt. logisch, man sieht in ja nicht so gut im Spiegel ) dann gestrecktes KH und Bein-curls liegend/sitzend/stehend.

Wer unbedingt die FKB will kann das ja zum Spaß oder als Pumpsatz einbauen, aber ein dickes Bein wirst du damit nicht bekommen. Daher bleibt es unter diesen Gesichtspunkten eine Spielerei. Genauso wie z.B. Beinstrecker.


Oder zeig mir ein Bild, wo jemand nur mit FKB was brauchbares aufgebaut hat. Dann glaube ich dir.

[Sasin]

sry aber da sind wir einfach anderer meinung

frontbeuge ist eine ganz normale beuge wie die klassische auch , der schwerpunkt liegt woanders und der rücken wird entlastet , deshalb nimmt die belastung am quad zu , das hat jetz wohl kaum was mit technik beim klassischen beugen zutun , veränderst du den schwerpunkt der LH , veränderst du auch die effektive belastung , das ist mmn vergleichbar wie dips mit nem gürtel und dips mit ketten , die ketten verlagern den schwerpunkt einfach günstiger und man aus einer optimaleren position arbeiten...

dass die beuge wahrsch mehr komplett die beine trainiert steht ausser frage

ausserdem traineirt die frontbeuge auch mehrere teile des OK schön mit...

[kleberson]

Okay, ich gebs auf, auch da du auf das Thema Spannungshöhe garnicht eingehst bzw. es wohl nicht verstanden hast.


Wünsch dir viel Glück mit der Frontbeuge.
Sag bescheid, wenn du mal bei 140kg+ auf Wdh angekommen bist.

Vllt exisitiert das board dann ja noch.
#popcorn

[Sasin]

das meinte ich doch damit , warum sollte die spannungshöhe bei der normalen beuge bezüglich des quadrizeps so viel höher sein? die schwerpunktlage der frontbeuge sollte das eher verstärken

gerne per PM eine erklärung dazu
edit kleberson: dein Wille sei geschehen. hast pm

ausserdem hast du tolle vergleiche , messungen studien oder sonstwas? dann als her damit

ich mache frontbeuge als ausweichsübung weil ich durch klassische beuge rückenschmerzen bekomm ( u.a. gleitwirbel und starkes hohlkreuz )

[ThePump]

@wickerman: Das Volumen ist genau das, was im WKM-Plan empfohlen wird. Also 1-2 Arbeitssätze. Komme damit gut klar und habe das Volumen mit der Zeit von bspw. 5x5 verringert.

@kleberson und sasin: Frontbeugen sind bei mir tatsächlich eine Ausweichübung, da ich mit normalem Beugen nicht klar komme. Habe das 2 Jahre lang gemacht und hatte immer ein schlechtes Gefühl, also der Rücken hat sich stark nach vorn gebeugt, ich kam nur mit Hölzchen unter der Ferse tief runter usw. Beim Frontbeugen komme ich ganz runter und bleibe aufrecht. Das war dann Grund genug auf klassische Beugen zu verzichten. Wie nimmt man denn den unteren Rücken beim klassischen Beugen aus dem Spiel?

[The Wicker Man]

Wie immer trifft man nur auf Beratungsresistenz. Da fragt man sich doch immer wieder, warum man sich die Mühe macht.

Sasin: mach weiter deine Frontbeugen, weil du damit besser deine Quads erreichtst.
ThePump: geh weiter 2 mal die Woche trainieren und wunder dich, warum du bei gewissen Übungen technisch nicht weiterkommst.