Zitat Zitat von freshbarcode
Mach mir keine Angst Dann bin ich ja nur noch Haut und Knochen.

Nein, habe vorher kein Rotatorentraining gemacht. Für die Schulter in letzter Zeit nur Überzüge, Schulter- oder Militarypress. Ab und zu Seitheben und Shrugs.

Hab die Schmerzen aber nicht direkt nach dem Traning bekommen, sondern erst vier Tage nach meinem Brust/Beine Workout.

Drückt mir mal die Daumen, dass es nichts längerfristiges ist

naja, das ist aber die realität.
je nach schwere der verletzung und seit wann du diese trotz
schmerzen belastest, kann sich sowas halt wirklich über monate
hinziehen.
darum solltest du die schulter so wenig wie möglich belasten.
für 2-4 wochen jedenfalls. dann kann man gucken,
wie es aussieht. wenns besser ist, fang mit der mobilisierung
der schulter an. also allg. bewegen, damit die abbauprodukte
der heilung da besser wegkommen. von training kann man da
aber nicht sprechen.

wie gesagt, rechne mal mit 2-3 monaten.
wenn du die schulter trotz schmerzen belastest oder dies zu früh
geschieht, kann es sich auch noch länger hinziehen!