Meinungen zu meinem Masseplan

[rock1000]

wie ist das gewicht in den grundübunge?
Ich denke als Anfäger ist es besser die muskeln häufiger zu reizen und ihnen nicht ne woche pause zu geben, die regenerationszeit brauchst du wahrscheinlich noch nicht. Das du keine Kniebeugen wegen deines Kreislaufs machst find ich seltsam? andererseits machst du ja uch kein Kreruzheben! ist ja auch anstrengend ne, da lässt man das lieber!
ich würden nen alternierden ganzkörperplan empfehlen. einer mit dem ich derzeit gut fahre siehr prinzipiel so aus:
TE1
Klimmzüge (suppiniert)
Bankdrücken
Kniebeugen
Military press

T2
Bankdrücken
Klimmzüge (proniert)
kreuzehben
Military Press

Bei bedarf noch ne bizepsiso an dem einen tag und ne trizepsiso an dem anderen Tag. Für die Leute die sich wundern das die schweren Grundübungen so weit hinten stehen: Ich würde wenn ich diese am Anfang durchführe nicht mehr genügend kraft haben für die weiteren Übungen so rum hingegen funktioniert es!
Satzzahl und wiederholungstzahl solltest als anfänger bei ca. 3x12 liegen, beim Kreuzhebn auch gerne weniger wiederholungen z.B: 5

jaja ist ja schön und gut aber ich bin kein anfänger wollte lediglich meinen plan ändern, Meinungen hören und verbesserungsvorschläge bekommen
Auserdem mache ich kniebeugen musst nur genau hinschauen!!
Ne woche pause mache ich auch nicht.
Gewicht grundübungen : Bankdrücken 100
Kniebeugen 90
Kreuzheben 75
SZ Bizeps 55
French press 45

[kleberson]

Kreuzheben 75

Sorry, aber du Musst Anfänger sein.
Schau, dass du dass mal als Satzgewicht verdoppelst, dann klappt es auch mit der Masse.


Wdh-Zahl ist mit 6/7 Wd hauch zu gering.

[süßafratz]

du curlst fast so viel wie deu kreuzhebst

[steppo25]

Erst in den Grundübungen Kraft aufbauen,
DANN Schritt für Schritt ergänzen und verfeinern
Konzentriere Dich auf elementares Heben, Beugen, Ziehen, Drücken!

[rock1000]

du curlst fast so viel wie deu kreuzhebst

ja das liegt daran das ich kreuzheben eig. nie mache weil ich etwas probleme im kreuz habe und diese übung doch viel anrichten kann ..ich bevorzug .. klimmzüge , sitzendes und vorgebeugtes rudern und enges latziehen