Zitat Zitat von Beam, Jim
quadübungen:

- ausfallschritte
- 1 1/4 kniebeugen
- bulgarian split squats

hamstrings:

- gluthamraises
- good mornings


gibt noch so dinge wie zercher beugen etc aber beugen fallen ja scheinbar weitesgehend flach.
die 1 1/4 beugen könnten eventuell gehen, weil man da halt sehr kleine loads benutzt.

ansonsten mal beugen-tiefe, fußstellung oder das aufwärmen verändert?
kannst ja vllt auch mit vorermüdung arbeiten.
also ich denke bulgarien split quads dürften gehen,da dort ja viel weniger Gewicht bewegt wird als bei der normalen Kniebuge.Gibt es noch andere Übungen für die Harnstrings außer die ebdien genannten?