Defi ernährung.

[simme]

Es fehlen:
Größe
Alter
Gewicht
evtl. Kfa
Trainingsstand
und vorallem Nährwerte.

Der TP ist mist, genau wie der EP.

Du isst mMn zu wenig, vorallem Fett.
Was solln ein Whey vorm schlafen bringen?
Wie sieht das am Trainingstag aus?
Wann gehst du Trainieren?

Zum TP:
Du musst nicht 20 Wdh. machen
Zu hohes Volumen
kein Kreuzheben
4er Split? wie lange Trainierst du?
machst du Cardio?

[H_D]

machst du eine periodisierung mit deinem tp? wenn ja, würde ich in einer diät eher nicht machen.

[bobbycassa]

@ ha_D nein tu ich nicht

@ simme

Größe 176cm
Alte 23
Gewicht 78 kg

Ich arbeite 9-18 uhr.. gehe meistens abends trainieren und die dauer ist unterschiedlich normalerweise 1-1,5 stunden

cardio training ja... schwimmen und laufen immer abwechselnd

[H_D]

@ ha_D nein tu ich nicht

@ simme

Größe 176cm
Alte 23
Gewicht 78 kg

Ich arbeite 9-18 uhr.. gehe meistens abends trainieren und die dauer ist unterschiedlich normalerweise 1-1,5 stunden

cardio training ja... schwimmen und laufen immer abwechselnd

dann halt dich lieber an den guten alten wkm-plan, also grundübungenlastig und kurz, hart, intensiv