Guten Abend liebe Zähne ^^,

ich habe mich bisher hier ohne einen Account eingelesen und über Bodybuilding informiert. Trainiere nun seit dem 25 Januar 2011 in einem Fitnessstudio und es macht mir sehr viel Spaß. Auch wenn ich bisher keine großen Fortschritte erzielt habe, fühle ich mich aktiver, gesünder und selbstbewusster.

Doch mich mit dem geringsten zufriedengeben will ich nicht und ich will Anfängerfehler, sei es im Trainingsplan oder in der Ernährung, vermeiden.

Ich habe im Moment große Probleme, mit mehr Gewicht zu trainieren.
WKM-Übungen wie Kreuzheben kriege ich leider nicht hin, mit fehlt die Griffkraft und generell Stabilität.
Habe im ersten Monat auf Ausdauer trainiert mit wenig Gewicht und vielen Wdh. damit sich mein Bewegungsapparat darauf einstellt und trainiere nun seit 3 Monaten mit einem Ganzkörpertraining alle 2 Tage die Woche.

Zu meinen Daten:
Alter: 18
Größe: 178 cm
Körpergewicht: 63 kg
Körperbau: Schmächtig und dünn ^^

Ernährung:
Morgens:
Müsli
2 belegte Toasts / Banane
0.5 Liter Milch mit Kakao

In der Schule:
belegtes Baguette mit Käse
Brezel
Apfelschorle

Mittags:
Nudeln o. Pute o. Reis

Nachmittags:
2 Spiegeleier / Salat mit Thunfisch / Kellogs

Abends:
Fleisch / Magerquark

Trainingsablauf (Di, Do, Sa):
10min Crosstrainer
Rudern an der Rudermaschine 3x10 50kg
Rückenstrecker 3x20 40kg
Bankdrücken mit freien Hanteln 3x10 10kg pro Seite
Dips-Gerät 3x12 30kg Hilfsgewicht
Beinpresse 3x15 130kg
Lat-Zug zum Rücken 3x10 45kg
Schulterheben mit Freihantel 3x15 10kg pro Seite
15min Laufband

Verbesserungsvorschläge und Tipps sind sehr erwünscht

Grüße