errechne dein gesamtbedarf an kcal und bau dir was zusammen nach dem geposteten fred von Suppenlöffel. Im ernährungsunterforum schau auch mal rein da sind gute sachen für dich dabei(Wichtig markierte Threads)Zitat von nanofresh
oke da hab ich wieder was dazugelernt danke
"Masse ohne Fett "
wie erzeuge ich einen kalorien überschuss?
hat jemand einen essen plan? den man in den tag einbauen kann?
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