Zitat Zitat von hen-ree-cee
Es gibt viele Ansätze, das Arbeitsgewicht progressiv zu erhöhen. Einige erhöhen immer nach einem bestimmten Zeitraum (und machen dann vielleicht mit der Zeit immer weniger Wiederholungen). Andere erhöhen, sobald sie mit dem derzeitigen Gewicht die festgesetzte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben (und bleiben irgendwann "hängen", wenn sie die angestebte Anzahl nach wiederholtem Versuch (einige Workouts) nicht erreichen). (Sicherlich gibt's auch noch andere Formen.) Bei beiden Formen ist es dann irgendwann Zeit, den Zyklus abzubrechen...

Du solltest beides mal ausprobieren - fang einfach damit an was dir am "sympathischsten" erscheint!
genau, und wenn man dann nicht mehr weiterkommt, reduziert man das gewicht einfach mal (evtl. auch mal ne woche pause vorher machen) um 30% und fängt dann wieder mit dem steigern an.
klappt natürlich mit der ersten variante besser (nach x einheiten erhöhen), weil man bei der anderen ja ständig unter seinem eigentlich möglichen gewicht bleibt und nicht weiß wann man dann erhöhen soll. wen man doch dieser variante anhängt sollte man eben mal 3 wochen lang das gewicht kontinuierlich wieder erhöhen und dann wieder versuchen, sich von 8 auf 12wh zu steigern.

und wenn du das ganze dann systematisch machen willst kannst du dir klassik- oder cluster-hst angucken. aber solange es auch ohne starres system geht ...