Mein Ernährungsplan

[powersofti]

Morgens (ca. 7 Uhr):
1 Scheibe Vollkornbrot
Rührei aus 2 Eiklar und 1 Scheibe gekochtem Schinken
1/2 Tasse entrahmte Milch

Vormittags (ca. 10 Uhr):
Haferflocken mit entrahmter Milch
1 Glas Multivitaminsaft

Für eine Diät durchaus geeignet, insgesamt nimmst du nicht mal 2000kcal am Tag zu dir.

Morgens (ca. 7 Uhr):
2Scheibe Vollkornbrot
Rührei aus 2 Eier und 1 Scheibe gekochtem Schinken
1/2 Tasse Vollmilch

Vormittags (ca. 10 Uhr):
Haferflocken mit Vollmilch
1 Glas Multivitaminsaft

So wäre es schon besser

[Neusser09]

Danke schonmal für eure Antworten.

Alter: 24.

In welcher Form sollte ich das Fett denn am Besten zu mir nehmen?
In Form von Nüssen (z.B. Mandeln)?
Oder würde es schon reichen, auf Rührei aus komplettem Ei und Vollmilch umzustellen?

Hab oben auch mal aktualisiert und die Angaben (ca.) zu den einzelnen Mahlzeiten geschrieben.

Was könnte mir denn im Schlimmsten Falle passieren?
Will auf gar keinen Fall zunehmen in Form von Bauch bekommen etc..


DANKE

[Neusser09]

Ah, editieren geht leider nicht, dann nochmal hier (Angaben in folgender Reihenfolge: Eiweiß; Fett; Kohlenhydrate):

Morgens (ca. 7 Uhr):
1 Scheibe Vollkornbrot 2,025; 1,475; 8,5
Rührei aus 2 Eiklar und 1 Scheibe gekochtem Schinken 13,8; 0,825; 0,788
100 ml entrahmte Milch 3,5; 0,3; 5

Vormittags (ca. 10 Uhr):
200g Haferflocken mit 200 ml entrahmter Milch 32; 14,6; 127,4
1 Glas Multivitaminsaft

Mittags (ca. 13 Uhr):
Fleisch mit Reis 29,3; 1,15; 42
1 Apfel 0,3; 0,4; 12,4

nach dem Training (ca. 18 Uhr)
1 Banane 1,15; 0,18; 20,03
1 Portion Whey 17; 1,5; 2

Abends (ca. 19:30 Uhr)
Fleisch mit Reis/Nudeln 29,3; 1,15; 42

Vor dem Schlafen (ca. 22 Uhr)
250g Magerquark mit Früchten 25; 0,68; 30,3

Über den Tag verteilt trinke ich nur Wasser.

So komme ich auf eine gesamte Tagesaufnahme (ca. Angaben):

Eiweiß: 150g
Fett: 45g
Kohlenhydrate: 290g

[H_D]

warum beim rührei nur das eiklar und warum so wenig fett?
insgesamt würd ich sagen immer noch zu wenig kcal.
was sind das überhaupt für spatzenportionen?
Fleisch mit Reis 29,3; 1,15; 42
Fleisch mit Reis/Nudeln 29,3; 1,15; 42

lad dir mal kaloma runter und mach einen richtigen ep, anscheinend isst du nach gefühl immer zu wenig

[Neusser09]

warum beim rührei nur das eiklar und warum so wenig fett?
insgesamt würd ich sagen immer noch zu wenig kcal.
was sind das überhaupt für spatzenportionen?
Fleisch mit Reis 29,3; 1,15; 42
Fleisch mit Reis/Nudeln 29,3; 1,15; 42

lad dir mal kaloma runter und mach einen richtigen ep, anscheinend isst du nach gefühl immer zu wenig

Das mit dem Eiklar habe ich im Internet gelesen, weils eben nicht so viel fett enthält
Mittags und Abends sind immer ca. 100g Fleisch und 150g Reis in etwa.
Hab das ganze irgendwie so drin, weil ich schon immer sehr schlank war und nie große Portionen gegessen habe..
Habe auch jetzt irgendwie n bisschen ****** davor, dass es nicht Muskelmasse wird, sondern Fett, also Bauchansatz, oder was weiß ich...

Danke für den Tipp mit KaloMa, habs mir grad schon runtergeladen und installiert und werde mich in einer ruhigen Minute mal dransetzen..

[H_D]

bub, du wiegst 69kg auf 1,80m. glaubst du wirklich du hast es nötig eigelb wegzuschmeißen?

[Neusser09]

bub, du wiegst 69kg auf 1,80m. glaubst du wirklich du hast es nötig eigelb wegzuschmeißen?

Tue ich nicht, hab mir extra Eiklar im Tetrapak bei der Metro gekauft :-P
Habe aber heute Morgen schon nen normales Ei genommen, also inkl. Eigelb..