4er Split + Cardio

[Sepson]

Mein Plan:
1. Tag : Brust --> Flach- Schrägbankdrücken, Cabeln und Bankdrücken im Sitzen jeweils 3 Sätze mit 8-10 Wdh

2. Tag : Schultern/ Nacken / Bauch -->Nackendrücken; Front- und Seitenheben, Butterflyreverse, 2 Übungen für Nacken und 3 für Bauch (jeweils 3 Sätze mit 8-10 Wdh, Bauch 2 Sätze mit 20 Wdh.

3. Tag : Rücken --> Klimmzüge ( so viele wie gehen 3 mal), Rudern, Latzug, Kreuzheben oder Hyperextansion (jeweils 3 Sätze mit 8-10 Wdh)

4. Tag : Arme/ Bauch --> LH Curls, KH Curls, Scott Curls, Hammer Curls (für Bizeps 3 Sätze mit 8-10 Wdh.) ; French Press, Dips, enges Bankdrücken ( für Trizeps 3 Sätze mit jeweils 8-10 Wdh.)

Zu meiner Verteidigung:
1.Trainiere beim Basketballtraining mind. 2 Mal die Woche Sprungkraft sprich Kniebeugen + Springen, Seilspringen, Ausfallschritte, allerdings alles ohne Gewicht. Ich war bislang der Meinung das sollte ausreichen

2. Bei uns im Örtlichen (Dorf) Fitnessstudio gibt es kaum qualifizierte Trainer, eigentlich nur Aushilfen. Habe meine Pläne immer selber erstellt, in der Hoffnung das es klappt.

Habe jetzt allerdings umgestellt auf WKM -Plan und zwar genau der der hier im Forum zu finden ist. Kann ich diesen einfach mit Cardioeinheiten ergänzen? Kommt man wirklich gänzlich ohne ISO Übungen aus?
Vielen Dank schonmal!
Eine erliche Meinung zu meinem bisherigen Plan würde mich freuen, da ich nur darauf lernen kann!
Gruß

[H_D]

denk doch mal selber nach. du machst für den bizeps
LH Curls, KH Curls, Scott Curls, Hammer Curls
4 übungen. deine beine trainierst du nur mit körpergewichtsübungen (und da wird der reiz für hyptertrophie nicht ausreichen).
jetzt stell dich doch einfach mal vor den spiegel und vergleich deinen bizeps mit deinem oberschenkelmuskel. sollte jetzt selbst einleuchten oder? zumal du beim bizeps eigentlich immer nur den bizeps trainierst, aber bei kniebeugen eben praktisch alles und deutlich mehr gewicht hast (=mehr aktivierte muskelfasern).
hypertensions ODER kreuzheben ist auch kein ersatz