Trainingsplan für zuhause, ok so?!

**tobias_w** · 24.05.2011, 15:08

Zitat von terremoto

die übungen sollten an einem tag eigentlich in ordnung gehen. sind zwar 4 1/2 muskelgruppen an einem tag. aber dafür machst ja auch jeweils nur eine übung je muskelgruppe (kreuzheben ist dabei nicht berücksichtigt).

aber um dies (und auch die ernährung) objektiv beurteilen zu können, solltest du vielleicht auch mal was zu deinen sportlichen zielen schreiben. willst du fett verlieren, muskulöser werden - oder einfach nur besser aussehen/dich besser fühlen???#popcorn

mir gehts ums besser aussehen, dass bäuchlein wegkriegen(kleines bäuchlein viel fett hab ich nicht, 70kg auf 1,79^^) und klar kraft dazugewinnen. Denke werde auch evt auf 16+ wdh gehen, mir kommts mehr auf masse an, und dann werden meine gelenke usw auch mehr geschont

**tobias_w** · 25.05.2011, 15:04

??

**nic.** · 25.05.2011, 15:12

Zitat von tobias_w

??

Hypertrophie erreicht man am besten bei 2-3x8-12 Wiederholungen, ich würd sagen die Gelenke werden durch bedachtes steigern und aufwärmen geschohnt. Außerdem musst du deine Arbeit selbst machen. Im Allgemeinen Forum findest du 2er Splits und GKs die für Anfänger gut geeignet sind und zum Abnehmen liest du dich im Idealfall durchs Ernährungsforum.

Frag wenn du konkrete Fragen dazu hast.

**adevil** · 25.05.2011, 15:14

Was sollen 16+ Wiederholungen mit Masse zu tun haben? Mehr Wiederholungen sind auch nicht automatisch gesünder für die Gelenke. Viele machen die erstn 4-5 Wiederholungen noch korrekt und werden dann immer schlampiger.

Warum nimmst du nicht einfach den WKM-Plan und liest dich ein? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Sonst genug essen, Progression und saubere Technik. Dann wirds was.

**terremoto** · 25.05.2011, 23:50

ich denk auch: 16 wh sind zu viel. allein schon, weil du dann mit an sicherheit grenzender gewissheit nicht genug gewicht verwenden werden kannst um aufzubauen. und wenn du wegen zu vieler wh's anfängst bei der technik zu ********n wird dies auch nicht gut für bänder und gelenke sein.

die vorgeschlagenen 8-12 wh halte ich für vernünftig - gerade wenn es dir um masse geht. aber: fang einfach mal an und probier aus, womit du am besten zurecht kommst.